달려라 개똥아범

조깅 개요일시 : 2024.11.22.(금) 21:42 ~장소 : 영일대해수욕장날씨 : 8.3도, 습도 52%거리 : 14.43km시간 : 1시간 22분페이스 : 542 페이스조깅 세부기록조깅 후기어제 야간에 영일대 한 바퀴 뛰고 왔다. 가민이 좋은 게, 알아서 오늘 뛸 페이스랑 시간 등을 계획해 준다. 그래서 그거에 맞춰서 뛰기만 하면 된다. 근데 매번 그렇게 러닝 할 시간을 내기가 쉽지 않다는 거... 아무튼 어젠 1시간 20분 가민이 설정해 줘서 그렇게 뛰었다.이젠 겨울이라 불릴 법한 날씨다. 그냥 바람막이만 입고 뛰었는데 꽤 추웠다. 초중반엔 그냥 그냥 달렸는데, 후반정도 되니 손도 시리고 추웠다. 코스는 영일대로 가서 스카이워크 그리고 롯데백화점 쪽으로 해서 철길숲으로 복귀였다. 어젠 시간이 늦..

이번주 주말 일요일 춘천에 간다. 기다리고 기다리던 춘마에 나간다. 두 번째 풀코스 도전. 처음 풀코스는 대구마라톤으로 30km 넘은 지점서부터 걷뛰 모드를 하며 sub 4를 겨우 달성. 이번 목표는 sub 330이다. 저번 풀코스 때와는 달리 후반에 지치지 않는 전략이 필요하다. 최근에 Ai활용 교육을 받았었다. chat gpt를 활용하는 방법을 교육받았었다. 그래서 chat gpt에게 물어보았다. sub330을 위한 페이스 운영에 관하여... 상당히 현실적인 페이스 운영전략을 알려준다. 3가지 정도로 나눠서 그리고 초중후반 페이스 운영까지... 캬~~ chat gpt가 그냥 유명한 게 아니다. 그래서 나는 gpt가 알려준 전략 중 '균일 페이스 전략'을 시도할 생각이다. 500으로 초반에 뛰다가 몸풀..

빌드업 개요일시 : 9.24.(화) 20:18장소 : 영일대해수욕장거리 : 8.67km러닝시간 : 42분평균페이스 : 456날씨 : 21.7도, 습도 74%빌드업 세부기록빌드업 리뷰 어제저녁에 러닝을 했다. 원래 지속주를 하려 했는데 가민에서 템포런을 추천해 줘서 템포런을 하려다가 그냥 빌드업을 했다. 그냥 머 내 마음대로 했다는 뜻이다. ㅋ 집에서 출발할 때 워치에 러닝을 누르니 추천훈련으로 '템포'가 떴다. 원래 500 정도로 가볍게 10k 정도 지속주 하려 했다. 근데 템포가 뜨니 이거 해봐도 재밌겠다 싶어 시작을 누르고 워밍업을 하며 달렸다. 집에서 영일대까지 가는 길에 횡단보도가 몇 개 있다. 타이밍이 맞지 않아 몇 번 멈추게 되었다. 쩝... 그때는 잠시 정지하고 숨을 고른다. 흐름이 깨지긴 ..

■ 마라톤 준비 마지막 한주는 어떻게?테이퍼링 : 훈련량 줄이고 컨디션 조절활동 시간대를 대회 시간대와 맞추기마인드컨트롤유혹 뿌리치기탄수화물 축적하기익숙한 것만 하기 □ 테이퍼링 훈련량을 줄여 에너지 등을 대회에 쏟을 수 있도록 준비하는 것이다. 이제 얼마 안 남은 이상 힘든 훈련보단 쉬면서 컨디션 조절을 하는 것이다. □ 활동시간대를 대회시간대로 맞추기 대회가 8시 정도에 시작하니 식사라든지 운동하는 시간, 그리고 특히 중요한 화장실 등을 아침에 대회 시간대에 맞추는 것이다. 그래야 별 탈없이 대회를 마무리 지을 수 있다. □ 마인드컨트롤 솔직히 마라톤 해보면 끝에 가면 당장이라도 때려치우고 싶은 마음이 굴뚝같다. 근데 그런 감정 다스릴 수 있는 마인드 컨트롤이 중요하다. 난 할 수 있다. 자신감을 가..