달려라 개똥아범

러닝 개요장소 : 포항둘레길일시 : 10.11.(금) 19:53 ~날씨 : 19.4도, 습도 65%거리 : 18.5 km페이스 : 506 페이스러닝 세부기록러닝 후기오늘 저녁 퇴근하고 급 러닝. 어제도 못했고 오늘 아침에도 못해서 불금 저녁에 급 러닝했다. 날이 이제 선선하니 참 좋다. 완연한 가을이다. 반바지에 반팔을 입었는데 집을 나설 때 약간 춥다는 느낌까지 들었다. 오늘은 좀 길게 달리자. 살로몬 러빙벨트에 물을 채운 물통을 장착하고 집을 나선다. 이제 달려보자. 집을 나설 때까지 코스를 못 정했다. 근데 제일 만만한 영일대 쪽으로 일단 뛴다. 그래, 오늘은 영일대로 해서 포항운하 돌고 형산강둑 돌아서 철길숲으로 회귀하자. 이렇게 마음속으로 코스를 정한 후 달려본다. 적당히 마라톤 페이스를 생각하..

빌드업 개요일시 : 9.24.(화) 20:18장소 : 영일대해수욕장거리 : 8.67km러닝시간 : 42분평균페이스 : 456날씨 : 21.7도, 습도 74%빌드업 세부기록빌드업 리뷰 어제저녁에 러닝을 했다. 원래 지속주를 하려 했는데 가민에서 템포런을 추천해 줘서 템포런을 하려다가 그냥 빌드업을 했다. 그냥 머 내 마음대로 했다는 뜻이다. ㅋ 집에서 출발할 때 워치에 러닝을 누르니 추천훈련으로 '템포'가 떴다. 원래 500 정도로 가볍게 10k 정도 지속주 하려 했다. 근데 템포가 뜨니 이거 해봐도 재밌겠다 싶어 시작을 누르고 워밍업을 하며 달렸다. 집에서 영일대까지 가는 길에 횡단보도가 몇 개 있다. 타이밍이 맞지 않아 몇 번 멈추게 되었다. 쩝... 그때는 잠시 정지하고 숨을 고른다. 흐름이 깨지긴 ..

장거리훈련 개요일시 : 9.17.(화) 05:25기온 : 24.4도, 습도 92%거리 : 23km평균페이스 : 537훈련시간 : 2시간 9분장거리훈련 세부기록장거리훈련 후기이번 추석, 아침 일찍 장거리훈련을 했다. 540, 일정한 페이스로 쭉 달렸다. 기온이 출발 시엔 좋았는데 끝날 때쯤엔 많이 더웠다. 코스는 우리 집에서 영일대, 송도로해서 형산강변타고 영일대교까지 달렸다. 23킬로 정도 나왔다. 올해 초 하프기록이 1시간 39분이다. 이기록을 기준으로 마라톤온라인에서 훈련페이스를 산출해 보면 이렇게 나온다. 장거리훈련이라 540 정도를 생각하고 뛰었다. 이번엔 러닝벨트에 물통을 차고 달렸다. 꽤 긴 거리고 날이 더워 급수가 필요해서였다. 중간중간 급수하며 기분 좋게 달린 것 같다. 원래 선글라스를 쓰..

모닝런 개요일시 : 8.9.(금) AM 05:16장소 : 영일대 해수욕장날씨 : 26도, 맑음, 습도 82%거리 : 5k 페이스 : 600 페이스 모닝런 세부기록모닝런 후기AM 4 :40 드르륵, 드르륵 요란한 휴대폰 진동으로 눈을 뜬 아침. 모닝런 시간이다. 주위를 둘러본다. 깜깜하다. 애들과 와이프는 한밤중이다. 화장실에서 볼일을 보고 옷을 갈아입고 신발을 신고 집을 나선다. 오늘은 이어폰을 안 챙긴다. 같이 뛸 러닝 동지들이 있다. 서둘러 영일대로 향한다. 10분 정도 흘렀을까 영일대해상누각 앞이다. 벌써 네 분이 도착해 있다. 역시... 부지런하신 분들. 서둘러 인사를 하고 다 같이 몸을 풀어본다. 목을 돌리고 어깨를 돌리고 고관절 눌러주고 꾹꾹 꾹, 쭉쭉쭉 스트레칭을 해본다. 한결 개운하다. 해..

모닝런 개요일시 : 8.7.(수) AM 05:16장소 : 영일대 해수욕장날씨 : 26도, 맑음, 습도 88%거리 : 5k + 인터벌 7회페이스 : 619 페이스 + 언덕 인터벌 410 페이스모닝런 세부기록모닝런 후기 오늘 모닝런은 '조깅 + 인터벌'을 했다. 간만에 아침 일찍 기상해서 모닝런을 한 것 같다. 매번 그렇다. 기상 시에 정말 힘들다. 눈은 떴는데 침대는 나를 잡아당기고 다시 눈감자니 나한테 지는 것 같고. 오만 생각이 든다. 근데 일어나기만 하면 성공이다. 기상해서 물 마시고 화장실 들르면 95%는 성공했다. 간단히 세수하고 옷을 입고 신발을 신고 집을 나선다. 어두침침하다. 밤은 아니고 아침도 아닌 것이 뭔가 다시 집에 들어가고 싶어 진다. 놉! 그대로 허리 돌리고 목을 돌려 본다. 뭔가 ..

■ 모닝런시간 : 5.29(수) 5:23분 기온 : 13도 장소 : 영일대해수욕장 거리 : 6km 페이스 : 540(평균)금일 모닝런은 휴식 및 재충전 개념의 러닝이었다. 페이스도 그리 높지 않고 적절한 거리를 달렸던 것 같다. 오늘은 약간 쌀쌀한(?) 날씨였던 것 같다. 반팔 반바지에 처음 집을 나설 땐 확실히 쌀쌀했다. 한데 달리다 보면 열이 올라 괜찮아진다. 오히려 쌀쌀하거나 추운 게 낫다. 그렇게 우리 동네 러닝 맛집 영일대해수욕장에 가서 몸을 푼다. 그리고 러닝을 한다. 이른 아침부터 사람들이 많이 보인다. 차들은 확실히 적다. 무난 횡단도 서슴없이 한다. 러닝 하는 사람, 걷는 사람, 자전거 타는 사람 등 다들 저마다의 사연으로, 루틴으로 하루를 시작하고 있다. 보고만 있어도 뭔가 건강해지고 ..

■ 5.18 모닝런 21km장소 : 포항 영일대해수욕장거리 : 21km(포항 해변마라톤 하프코스)시각 : 06:00경날씨 : 17도, 습도 51%, 바람 2.0km/h■ 러닝기록 오늘은 5.18 민주항쟁일입니다. 그래서 5.18 관련해서 러닝 하려다가 그냥 하프런 뛰었네요. 코스는 포항해변마라톤 하프코스입니다. 오전 5시 30분경에 나가서 워밍업 좀 하고 6시경부터 뛰었습니다. 원래 LSD로 600~700 페이스로 하려 했는데, 결국 빌드업으로 마무리했습니다. 빌드업 러닝이 심장에 적당한 자극도 주고 지구력도 기르고 좋은 것 같습니다. 근데 끝에 좀 힘든 게 있는데, 뭐 성장하는 거니깐... 아무튼 웬만해선 빌드업으로 마무리하려 합니다. 이제 새벽런 아니면 힘든 것 같습니다. 날씨가 너무 더워요. SO ..

장소 : 포항 영일대해수욕장 일원시간 : 오전 5시 30분 기온 : 8도, 풍향: 5km/h, 습도 : 40%거리 : 5.68km + 4km(집에서 영일대 오간거리)페이스 : 611■ 러닝 기록오늘 아침은 번개로 조깅하고 왔네요. 날씨는 집에서 나올 때 좀 추웠는데 살짝 뛰다 보니 선선하니 러닝에 딱 좋았습니다. 오늘은 혼자가 아닌 다른 분들이랑 같이 뛰었는데 페이스 맞춰가며 뛰니 평소보단 덜 지루했던 것 같네요. 그리고 이렇게 같이 뛴다고 해놔야 아침에 억지로라도 나오게 되는 것도 있고요. 이제 대구마라톤이 20여 일 앞으로 다가왔네요. 처음으로 출전하는 풀코스인데 아직 준비가 덜 된 것 같아 초조합니다. 그래서 내일 아침 5시경에 32km 정도 lsd를 하려 합니다. 초조함도 줄이고 지구력도 높일 겸..

어젯밤에도 살짝 러닝하고 왔습니다. > 장소 : 영일대 해수욕장 및 스페이스 워크 > 기온 : 약 4도 내외 > 거리 : 9km > 페이스 : 438 주말에 운동하곤 따로 러닝을 하지 않았기에, 저녁 9시경에 급으로 러닝하고 왔습니다. 날은 좀 쌀쌀했으나 뛰면서 열이 나기 때문에 적절했던 기온이었다 생각됩니다. 어제 러닝 기록입니다. 제가 주로 달리는 곳이 포항의 영일대 해수욕장입니다. 와 보신 분들은 아실 테지만 포항의 야경은 너무 멋집니다. 저 멀리 반짝이는 포스코에 젊음이 넘치는 영일대 해수욕장과 해상누각 그리고 최근에 생긴 스페이스 워크. 너무 낭만적인 곳입니다. 그래서 오늘은 어제 달리기하며 찍은 스페이스 워크를 소개하려 합니다. 짜잔~! 넘 멋지지 않나요? 폰으로 막 찍은 사진이 이 정도입니다..

오늘은 어제 회식으로 아침에 못 한 러닝을 저녁에 하고 왔습니다. 코스는 매번 가는 영일대 해수욕장입니다. 영일대만 가긴 뭐해서 오는 길엔 스페이스워크에 가서 한 바퀴 돌고 왔습니다. 기온은 5도 내외로 뛰기에 정말 좋았습니다. 뛰어보신 분들은 아실 텐데 기온이 5도 정도는 정말 러닝 하기 좋은 기온 같습니다. 너무 춥지도 않고 뛰다 보면 몸이 더워지기 때문에 추운 게 어느 정도 가시기 때문입니다. 어제 회식으로 아침에 겨우 일어나 회사엘 가고 퇴근 후 이렇게 러닝을 하고 나니 피곤이 싹 가시고 너무 좋네요. 그리고 복귀하는 길에 스페이스 워크 오르막 러닝도 좀 했습니다. 대부분 아실 텐데 포항의 명소 스페이스 워크는 밤에 정말 예쁜 것 같습니다. 포항에 오시게 된다면 스페이스 워크의 야경 강추합니다. ..