달려라 개똥아범

괌 러닝 개요일자 : 2024. 11.29. ~ 30.장소 : 괌 투몬비치시각 : 괌시각 오전 6:30분경날씨 : 27.2도, 습도 94%거리 : 9km, 8km페이스 : 530 - 600 (조깅페이스)괌 러닝 세부기록11. 30.11.29.괌 러닝 후기11월 말 괌으로 여행을 떠났다. 몇 달 전부터 계획해 오던 여행. 설렘반 기대반으로 출발. 여행은 여행대로 하고 여기선 러닝 얘기를 하고자 한다. 한국과 괌은 1시간의 시간차이가 난다. 괌이 1시간 빠르다. 위에 적힌 시각은 한국시간이므로 +1시간 해줘야 괌에서 러닝 시작한 시각이 된다. 모닝러닝을 했다. 모닝러닝 밖에 할 수가 없을 것 같다. 괌 기온은 연중 25 ~ 33도 정도로 항상 일정하다. 그래서 겨울임에도 아침기온이 27도다. 멋진 해안가를 ..

조깅 개요일시 : 2024.11.20.(수) 13:48 ~장소 : 천마지날씨 : 14.4도, 습도 36%거리 : 14.36km시간 : 1시간 23분페이스 : 549 페이스조깅 세부기록조깅 후기천마지. 천마지 출렁다리. 몇 번이나 가보려고 생각했던 곳이었다. 오늘 어찌어찌 시간이 나서 급 조깅하고 왔다. 우리 집에서 천마지 있는 곳까지 약 6km다. 천마지는 에코프로 공장 바로 앞에 위치해 있다. 공장부지 쪽이라 시민들이 많이 없다. 평일이라 그런가?! 아무튼 한산했다. 출발할 때 날씨가 약간 춥다고 느꼈는데 뛰다 보니 체온도 오르고 햇살을 받으니 뛰기 참 좋았던 것 같다. 집에서 장량동을 지날 때는 인도로 해서 꼬불꼬불 달렸던 것 같다. 횡단보도도 좀 있어서 중간중간 멈추기도 했다. 동네 구경하며 어느새..

빌드업 개요일시 : 2024.11.18.(월) 20:30장소 : 포항철길숲날씨 : 6.7도, 습도 56%거리 : 12.81km시간 : 1:06:56페이스 : 514 페이스빌드업 세부기록빌드업 후기저녁 8시 반. 저녁식사를 든든히 하고 애들 공부하는 걸 보다가 쓰레기를 들고 집을 나섰다. 종이쓰레기랑 음식물쓰레기를 들고 분리수거장에 분리수거를 하고 샥즈를 켜고 러닝을 한다.오늘의 코스는 '철길숲'. 머 영일대 아니면 철길숲이다. 오늘 갑자기 추워졌다. 원래 이 기온이 평년기온이겠지만, 계속 따뜻하다가 갑자기 추워지니 좀 낯설긴 하다. 주말엔 김장에 처묵처묵 하다가 오랜만에 뜀박질을 했다.가민에서 1시간 정도 545 페이스로 안내해 줘서 첨엔 그렇게 페이스를 잡고 뛰었다. 확실히 춥다. 바람막이까지 했는데도..

러닝 개요장소 : 포항둘레길일시 : 10.11.(금) 19:53 ~날씨 : 19.4도, 습도 65%거리 : 18.5 km페이스 : 506 페이스러닝 세부기록러닝 후기오늘 저녁 퇴근하고 급 러닝. 어제도 못했고 오늘 아침에도 못해서 불금 저녁에 급 러닝했다. 날이 이제 선선하니 참 좋다. 완연한 가을이다. 반바지에 반팔을 입었는데 집을 나설 때 약간 춥다는 느낌까지 들었다. 오늘은 좀 길게 달리자. 살로몬 러빙벨트에 물을 채운 물통을 장착하고 집을 나선다. 이제 달려보자. 집을 나설 때까지 코스를 못 정했다. 근데 제일 만만한 영일대 쪽으로 일단 뛴다. 그래, 오늘은 영일대로 해서 포항운하 돌고 형산강둑 돌아서 철길숲으로 회귀하자. 이렇게 마음속으로 코스를 정한 후 달려본다. 적당히 마라톤 페이스를 생각하..

러닝 개요장소 : 아파트 헬스장날짜 : 10.7•8일 거리 : 10km씩페이스 : 5분 페이스 운동형식 : 빌드업러닝 세부기록■10.7.■ 10.8.러닝 후기이달 들어 마일리지를 쌓으려 노력한다. 고수분들의 공통된 의견이 마일리지이다. 일단 많이 달리고 봐야 한다. 많이 달려야 자세도 잡히고 근육도 발달하고 그러기 때문에 더 발전한다는 것이다. 이번 트레드밀도 마일리지 개념으로 탔다. 일단 페이스는 처음부터 높이지 않고 적당한 페이스로 5k 정도 타다가 후반에 조금씩 페이스를 올렸다. 빌드업 개념으로다가. 적당한 훈련이었다. 10k 타고 내려와서 레그컬, 레그익스텐션 등 보강운동도 좀 해준다. 그리고 퇴근. 근데, 꾸준함이 제일 어렵다. 어제도 원래 아침에 뛰려 했었다. 하지만 8일 날 늦게 잤다는 핑계..

빌드업 개요일시 : 9.24.(화) 20:18장소 : 영일대해수욕장거리 : 8.67km러닝시간 : 42분평균페이스 : 456날씨 : 21.7도, 습도 74%빌드업 세부기록빌드업 리뷰 어제저녁에 러닝을 했다. 원래 지속주를 하려 했는데 가민에서 템포런을 추천해 줘서 템포런을 하려다가 그냥 빌드업을 했다. 그냥 머 내 마음대로 했다는 뜻이다. ㅋ 집에서 출발할 때 워치에 러닝을 누르니 추천훈련으로 '템포'가 떴다. 원래 500 정도로 가볍게 10k 정도 지속주 하려 했다. 근데 템포가 뜨니 이거 해봐도 재밌겠다 싶어 시작을 누르고 워밍업을 하며 달렸다. 집에서 영일대까지 가는 길에 횡단보도가 몇 개 있다. 타이밍이 맞지 않아 몇 번 멈추게 되었다. 쩝... 그때는 잠시 정지하고 숨을 고른다. 흐름이 깨지긴 ..

장거리훈련 개요일시 : 9.17.(화) 05:25기온 : 24.4도, 습도 92%거리 : 23km평균페이스 : 537훈련시간 : 2시간 9분장거리훈련 세부기록장거리훈련 후기이번 추석, 아침 일찍 장거리훈련을 했다. 540, 일정한 페이스로 쭉 달렸다. 기온이 출발 시엔 좋았는데 끝날 때쯤엔 많이 더웠다. 코스는 우리 집에서 영일대, 송도로해서 형산강변타고 영일대교까지 달렸다. 23킬로 정도 나왔다. 올해 초 하프기록이 1시간 39분이다. 이기록을 기준으로 마라톤온라인에서 훈련페이스를 산출해 보면 이렇게 나온다. 장거리훈련이라 540 정도를 생각하고 뛰었다. 이번엔 러닝벨트에 물통을 차고 달렸다. 꽤 긴 거리고 날이 더워 급수가 필요해서였다. 중간중간 급수하며 기분 좋게 달린 것 같다. 원래 선글라스를 쓰..

저녁런 개요일시 : 9.4.(수) 19:42분장소 : 창포동 마장지 일대날씨 : 25.6도, 습도(64%)거리 : 5.36k[1.5k 웜업 + 180m 인터벌 12회]운동시간 : 약 30분저녁런 세부기록8회 때 워치 랩체크를 잘 못 눌러서 페이스가 잘 못 되었음. 쩝...저녁런 후기 나는 원래 저녁런을 잘 안 한다. 아니 할 시간이 없다가 맞겠다. 저녁에 퇴근하고 집에 와서 애들하고 놀아주고 하려면 시간이 없기 때문이다. 그래서 보통 모닝런을 주로 하는데 오늘은 저녁에 애들이 숙제한다고 잠시 시간이 비길래 아파트 단지 바로 옆에서 언덕인터벌을 하게 되었다. 언덕인터벌, 부상 위험이 적고 허벅지 근력과 스피드 향상에 도움 된다고 알고 있다. 그래도 워낙 힘든 훈련이라 자주는 못하고 주 1회 정도로 생각하며..

제25회 울산마라톤 개요대회일시 : 2024년 10월 13일 08:00대회장소 : 울산종합운동장접수기간 : 2024년 07월 13일 ~ 09월 13일 18:00종목 : Half, 10km, 5km,참가비 : Half : 40,000원 / 10km : 35,000원 / 5km : 25,000원주최 및 주관 : 울산광역시육상연맹후원 : 울산광역시, 울산광역시체육회협찬 : 현대자동차 | 국제라이온스협회 355-D(울산·양산) 지구 제25회 울산마라톤 코스맵■ 하프 ■ 10k ■ 5k 제25회 울산마라톤 대회 일정식전행사 : 08:00 ~ 08:30Half 코스 출발 : 08:3010km 코스 출발 : 08:405km 코스 출발 : 08:505km, 10km 시상식 : 10:30Half 시상식 : 11:30폐회..

모닝런 개요일시 : 8.9.(금) AM 05:16장소 : 영일대 해수욕장날씨 : 26도, 맑음, 습도 82%거리 : 5k 페이스 : 600 페이스 모닝런 세부기록모닝런 후기AM 4 :40 드르륵, 드르륵 요란한 휴대폰 진동으로 눈을 뜬 아침. 모닝런 시간이다. 주위를 둘러본다. 깜깜하다. 애들과 와이프는 한밤중이다. 화장실에서 볼일을 보고 옷을 갈아입고 신발을 신고 집을 나선다. 오늘은 이어폰을 안 챙긴다. 같이 뛸 러닝 동지들이 있다. 서둘러 영일대로 향한다. 10분 정도 흘렀을까 영일대해상누각 앞이다. 벌써 네 분이 도착해 있다. 역시... 부지런하신 분들. 서둘러 인사를 하고 다 같이 몸을 풀어본다. 목을 돌리고 어깨를 돌리고 고관절 눌러주고 꾹꾹 꾹, 쭉쭉쭉 스트레칭을 해본다. 한결 개운하다. 해..