달려라 개똥아범

LT(젖산역치) 정의젖산 생성과 소멸의 역치값 LT(젖산역치) 페이스대개 15k ~ 하프 페이스. 10k , 15k 대회에 자주 참가. 10k 페이스는 LTRS(젖산역치속도) 보다 빠르며, 15k 페이스는 LTRS와 거의 비슷하다. 10km 대회 페이스보다 1km당 7~8초 느린 페이스로 25분 러닝. 이 페이스가 대략 본인의 LTRS이다.LT(젖산역치) 향상법마라톤 기량 향상을 위한 비결은 LTRS(젖산역치속도)를 높이는 것.LTRS로 달리거나 조금 더 빨리 달리기LT(젖산역치) 훈련법템포런 : 20~40분간 LT페이스로 지속주. (예) 3k 웜업 - 6k LT페이스 달리기 - 1.5k 정리LT인터벌 : LT페이스 8분 달리기-3분 조깅. (반복)LT업힐 : LT페이스로 언덕 달리기LT(젖산역치) 훈련..

TT 훈련 정의Time(시간)에다가 Try(시도)하는 훈련법으로, 시간 경신을 목표로 하는 훈련법이다. 속칭 TT훈련이라고 한다. TT 훈련 방법최선을 다해 달리지만 이븐페이스가 기본인 훈련. 혼자서도 충분히 가능하지만 모임에서 단체로 훈련하는 것이 동기부여가 되고 성과도 좋음. 보통 3, 5, 10km 정도의 일정 거리를 두고 그 시간을 체크하는 훈련. 이븐페이스로 목표 레이스에 대한 모의시험의 개념임. TT 훈련 목적목표 레이스에 대한 모의시험. 쉽게 말해서 향후 목표 대회에 있어 모의고사 같은 훈련. 본인의 기존 기록을 경신하고 도전하는 역할. TT를 통해 본인의 문제점을 파악하고 이를 해결할 수 있는 전략을 세울 수 있음.TT 전략 예시후반에 스태미너가 딸려 퍼지는 경우 - LSD 실시스피드가 떨..

가민 A/S 접수하자 : 액정이 누렇게 뜸, 어두움하자 접수일 : 2024. 8. 25.(일)접수처 : 가민 홈페이지 - 고객서비스 접수접수 시 제출사항 : 가민 본체, 구매 영수증 등교환품 수령 : 2024. 8. 31.(토)가민 A/S 절차하자발견가민 홈페이지 고객서비스센터 접수픽업택배 방문 - 물품 픽업가민 서비스센터 물품 도착 및 접수A/S 진행무상 교체, 유상 교체, 유상 수리 등 결정 및 안내수리 완료된 물품 택배 발송최종 수령가민 A/S 후기 최근에 가민 워치 액정에 이상이 생겼습니다. 전체적으로 어두워지고 약간 누렇다고 해야하나? 아무튼 액정 상에 문제가 있었습니다. 그래서 '가민 공홈 - 고객서비스'를 통해 하자 접수를 하게 되었습니다. A/S 접수를 하면 이렇게 메일이 날아옵니다. 접수..

우중런 개요일시 : 6.22. 저녁장소 : 포항 철길숲거리 : 11k페이스 : 518 페이스우중런 주의사항면은 피하고 쿨맥스 소재 제품 사용(특히 양말) : 면은 물을 머금어 몸에 달라붙고 무거워 짐.캡(모자) 사용 : 온도 유지, 빗물 막아줌쇼츠보다는 타이즈비 맞는 걸 최소화(체온 유지)준비운동 및 수분 섭취 밝은 옷을 입어 교통사고에 유의천둥번개, 돌풍, 폭우 시에는 레이스 마무리우중런 복기 저번주였던 것 같다. 요즘 장마라 비가 오다 말다 오다 말다 한다. 그때 비가 좀 많이 왔다. 아직 제대로 된 우중런의 추억이 없어 우중런을 시도해 보았다. 해가 진 저녁이었다. 비가 오고 날도 선선하니 괜찮았다. 어차피 신발, 옷 등 다 젖을 각오로 집을 나섰다. 현관 앞에서 주춤. 이렇게까지 해야 되나 싶었다..

■ 가민 포러너 265가격 : 589,000원크기 : 46.1 x 46.1 x 12.9 (mm)디스플레이 크기 : 직경 1.3" (32.5 mm)무게 : 47g배터리 수명 : 스마트워치모드(13일), GPS전용 GNSS모드+음악(7시간)메모리 : 8GB기타 : 터치스크린, AMOLED 등이번에 가민 포러너 265를 장만하였습니다. 러닝을 보다 진지하게 해 보자는 마음으로 샀습니다. 원래 삼성 갤럭시워치 4 클래식을 사용하고 있었습니다. 뭐 갤럭시워치도 나쁘지 않습니다. mp3에 AMOLED, 터치스크린 등등 갖출 건 다 갖췄고 GPS도 잘 잡히고 전 참 좋았습니다. 한데 그놈의 배터리때문에 기변 하게 되었네요. 갤럭시워치가 다 괜찮은데 배터리가 좀 약한 것 같습니다. 일례로 하프마라톤이랑 LSD를 음악 ..

최근에 나이키 베이퍼플라이 3을 구매하였습니다. 로드 레이싱화의 정석이자 마라톤의 새로운 장을 만든 신발이죠. 약물도핑만 있는 것이 아니라 기술도핑이라는 얘기까지 나오게 만든 신발입니다. ■ 나이키 베이퍼플라이 3용도 : 로드 레이싱화(카본화)가격 : 299,000원무게 : 183g(270mm 기준)■ 실물사진공홈에 나온 사진이랑 별반 차이가 없습니다. 사진 그대로입니다. 발볼 얘기도 조금 있어서 발볼이 좁으면 어떻게 하지하는 우려도 있었으나 다행히 제 발에는 잘 맞는 것 같습니다. 평소 270 신는데, 한 치수 높일까 했었는데 그냥 정사이즈 주문했는데 잘 맞습니다. 제 생각엔 정사이즈 주문하셔도 무방할 것 같습니다. 신발을 본 첫 느낌은 와... 이건 머 굽 있는 양말? 굽 있는 버선? 머 그런 느낌인..

오늘은 제가 최근에 구입한 마라톤화(러닝화) 리뷰를 하고자 합니다. 저는 최근 풀코스 준비하기 전까진 그냥 동네 마실용 조깅화 밖에 없었습니다. 근데 달리기를 하다 보니 신발의 중요성을 제대로 느끼게 되었지요. 머 일단 근력이랑 지구력이 더 중요하겠지만요. 그래도 신발의 역할도 무시할 순 없습니다. 아무튼 제가 이번에 구입한 신발은 아식스에서 나온 노바블라스트 4입니다. 짜잔~~! 아식스는 제가 조깅화로 이전부터 신었던 메이커였습니다. 제가 생각하는 러닝화는 아식스가 전문이라고 생각하고 있습니다. 머 최근엔 좀 알아보니 나이키 베이퍼, 아디다스 아디오스, 써코니 엔도르핀 프로 등 좋은 메이커가 여럿 있는 걸로 알고 있습니다만 솔직히 가격대가 30만원대로 저 같은 취미 러닝인에겐 부담인 것이 사실입니다. ..

요즘 같은 겨울철. 러닝 하러 나가기 정말 귀찮습니다. 옷도 여러가지로 입어야 하고, 춥기도 춥고 집안은 따뜻하니 좋고요... 그러나 이럴때 나가서 뛰어주면 군살도 빠지고 스트레스도 날려버리고 정말 좋습니다. 그리고 이 겨울이 지나면 봄부터 마라톤 시즌이 시작되기에, 훈련을 꾸준히 해줘야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 겨울 러닝에서 신경써야 할 부분은 무엇이고, 어떻게 준비해야 할지 이야기해보겠습니다. 겨울 러닝 준비사항 1. 추위대책은 작은 것 위주로 장갑, 모자, 귀마개 이런 작은 것들 준비에 신경을 써야 할 것 같습니다. 우리 몸의 끝부분은 달리다 보면 열손실이 많아 시릴 수밖에 없습니다. 그때 이러한 작은 방한용품들이 큰 힘이 됩니다. 2. 옷 착용법 겨울 러닝을 해보신 분은 아시겠지만,..

오늘은 달리기로 인한 무릎 손상은 필연적인지 알아보려 합니다. 일단 무릎은 우리 몸 관절 중에서 가장 강한 힘을 받는 부분입니다. 특히 달리기를 할 때 착지에 의한 충격은 무릎 위쪽 상체의 체중이 온전히 실리기 때문에 부담을 많이 주게 됩니다. 그리고 한번 부상을 입으면 누워서 지내지 않는 한 계속 사용할 수밖에 없는 부위라 회복도 더딜 수밖에 없는 것 같습니다.무릎은 사진과 같이 문과 문사이를 연결해 주는 경첩과 같은 역할을 합니다. 넙다리뼈와 종아리뼈를 이어주는 역할을 하는 거죠. 그 사이를 다양한 인대와 슬개골, 연골들이 들어있는 그런 모양이죠. 특히 연골은 부드러워서 뼈들의 마찰을 줄여주어 충격과 스트레스를 흡수해 주기 때문에 특히 중요한 것 같습니다. 아무튼 해부학적으로 대강 그러하고 이런 무릎..