달려라 개똥아범

괌 러닝 개요일자 : 2024. 11.29. ~ 30.장소 : 괌 투몬비치시각 : 괌시각 오전 6:30분경날씨 : 27.2도, 습도 94%거리 : 9km, 8km페이스 : 530 - 600 (조깅페이스)괌 러닝 세부기록11. 30.11.29.괌 러닝 후기11월 말 괌으로 여행을 떠났다. 몇 달 전부터 계획해 오던 여행. 설렘반 기대반으로 출발. 여행은 여행대로 하고 여기선 러닝 얘기를 하고자 한다. 한국과 괌은 1시간의 시간차이가 난다. 괌이 1시간 빠르다. 위에 적힌 시각은 한국시간이므로 +1시간 해줘야 괌에서 러닝 시작한 시각이 된다. 모닝러닝을 했다. 모닝러닝 밖에 할 수가 없을 것 같다. 괌 기온은 연중 25 ~ 33도 정도로 항상 일정하다. 그래서 겨울임에도 아침기온이 27도다. 멋진 해안가를 ..

트레드밀 개요일시 : 2024.11.26.(화) 21:48 ~장소 : 아파트 헬스장거리 : 10k시간 : 46분 31초페이스 : 439 페이스트레드밀 세부기록트레드밀 후기바깥기온 7도... ㅎㄷㄷ. 오늘은 트레드밀로 직행. 일요일 27k LSD 하고 오늘 첨 뛰었다. 오늘 원래 계획은 중학교 트랙에서 5K TT 하려고 생각했었다. 근데 날도 춥고 비도 왔고 해서 그냥 트레드밀을 뛰었다.주 훈련일정으로 대부분 조깅을 하고 한두 번 포인트 훈련, 한번 LSD훈련 요렇게 설정했다. 오늘은 원래 5K TT포인트였는데 급 트레드밀 함으로써 빌드업 포인트 훈련을 했다.9시 반경에 헬스장을 갔는데 저녁을 과식해서 그런지 뛰는데 좀 힘들었다. 아니면 LSD의 피로가 덜 풀려서 그런 건지도 모르겠다. 호흡도 고르지 않고..

LSD 개요일시 : 11월 24일(일), 15:09 ~장소 : 형산강변날씨 : 13.3도, 습도 57%거리 : 27km시간 : 2시간 43분페이스 : 603 페이스LSD 세부기록LSD 후기오늘 급으로 15시경에 형산강 LSD를 했다. 그래도 3시경엔 해가 있어 날이 포근하니 좋았다. 5시경 쯤되니 해가 지기 시작하면서 급 추워지기 시작. 해가 떨어지고는 너무 추웠다. 거기다 배도 고프고. 그래서 운동도 급 마무리 지었다. 형산강변은 러닝 하기에 너무 좋은 곳이다. 자전거 도로 및 강변 산책길이 너무 잘 되어 있다. 폭도 넓고 자동차도 많이 안 다니고 거기다 강변을 타고 달리면 흙길이라 지면 충격도 완화되니 너무 좋은 것 같다. 그래서 러닝 하는 사람들이 많다. 형산 인도교에서 연일대교로 한 바퀴 돌면 약..

조깅 개요일시 : 2024.11.22.(금) 21:42 ~장소 : 영일대해수욕장날씨 : 8.3도, 습도 52%거리 : 14.43km시간 : 1시간 22분페이스 : 542 페이스조깅 세부기록조깅 후기어제 야간에 영일대 한 바퀴 뛰고 왔다. 가민이 좋은 게, 알아서 오늘 뛸 페이스랑 시간 등을 계획해 준다. 그래서 그거에 맞춰서 뛰기만 하면 된다. 근데 매번 그렇게 러닝 할 시간을 내기가 쉽지 않다는 거... 아무튼 어젠 1시간 20분 가민이 설정해 줘서 그렇게 뛰었다.이젠 겨울이라 불릴 법한 날씨다. 그냥 바람막이만 입고 뛰었는데 꽤 추웠다. 초중반엔 그냥 그냥 달렸는데, 후반정도 되니 손도 시리고 추웠다. 코스는 영일대로 가서 스카이워크 그리고 롯데백화점 쪽으로 해서 철길숲으로 복귀였다. 어젠 시간이 늦..

조깅 개요일시 : 2024.11.20.(수) 13:48 ~장소 : 천마지날씨 : 14.4도, 습도 36%거리 : 14.36km시간 : 1시간 23분페이스 : 549 페이스조깅 세부기록조깅 후기천마지. 천마지 출렁다리. 몇 번이나 가보려고 생각했던 곳이었다. 오늘 어찌어찌 시간이 나서 급 조깅하고 왔다. 우리 집에서 천마지 있는 곳까지 약 6km다. 천마지는 에코프로 공장 바로 앞에 위치해 있다. 공장부지 쪽이라 시민들이 많이 없다. 평일이라 그런가?! 아무튼 한산했다. 출발할 때 날씨가 약간 춥다고 느꼈는데 뛰다 보니 체온도 오르고 햇살을 받으니 뛰기 참 좋았던 것 같다. 집에서 장량동을 지날 때는 인도로 해서 꼬불꼬불 달렸던 것 같다. 횡단보도도 좀 있어서 중간중간 멈추기도 했다. 동네 구경하며 어느새..

빌드업 개요일시 : 2024.11.18.(월) 20:30장소 : 포항철길숲날씨 : 6.7도, 습도 56%거리 : 12.81km시간 : 1:06:56페이스 : 514 페이스빌드업 세부기록빌드업 후기저녁 8시 반. 저녁식사를 든든히 하고 애들 공부하는 걸 보다가 쓰레기를 들고 집을 나섰다. 종이쓰레기랑 음식물쓰레기를 들고 분리수거장에 분리수거를 하고 샥즈를 켜고 러닝을 한다.오늘의 코스는 '철길숲'. 머 영일대 아니면 철길숲이다. 오늘 갑자기 추워졌다. 원래 이 기온이 평년기온이겠지만, 계속 따뜻하다가 갑자기 추워지니 좀 낯설긴 하다. 주말엔 김장에 처묵처묵 하다가 오랜만에 뜀박질을 했다.가민에서 1시간 정도 545 페이스로 안내해 줘서 첨엔 그렇게 페이스를 잡고 뛰었다. 확실히 춥다. 바람막이까지 했는데도..

TT훈련 개요일시 : 2024.11.14.(목) 21시 57분날씨 : 비 온 뒤, 15.6도, 습도 70%장소 : 동네 중학교 트랙(200m)거리 : 3.06km페이스 : 355시간 : 12분TT훈련 세부기록TT훈련 후기어제저녁 9시 30분경 운동하러 나왔다. 어디를 뛰어볼까 하고 생각하다가 갑자기 오늘은 TT를 해보자고 갑자기 정했다. TT를 어디서 하지 하다가 동네 중학교 트랙이 생각나서 거기로 향했다. 중학교 트랙이라 400m는 아니고 200m 정도 되는 트랙이다. 집에서 거리는 약 2킬로 정도 되는 곳이다. 살살 웜업 하면서 뛰어갔다. 출발 전부터 빗발이 약간 있었다. 바닥은 좀 젖었지만 그리 큰 문제는 되지 않았다. 도착해서 스트레칭을 조금 해준다. 9시 50분 정도 된 듯. 사람은 없었다. 여..

LT(젖산역치) 정의젖산 생성과 소멸의 역치값 LT(젖산역치) 페이스대개 15k ~ 하프 페이스. 10k , 15k 대회에 자주 참가. 10k 페이스는 LTRS(젖산역치속도) 보다 빠르며, 15k 페이스는 LTRS와 거의 비슷하다. 10km 대회 페이스보다 1km당 7~8초 느린 페이스로 25분 러닝. 이 페이스가 대략 본인의 LTRS이다.LT(젖산역치) 향상법마라톤 기량 향상을 위한 비결은 LTRS(젖산역치속도)를 높이는 것.LTRS로 달리거나 조금 더 빨리 달리기LT(젖산역치) 훈련법템포런 : 20~40분간 LT페이스로 지속주. (예) 3k 웜업 - 6k LT페이스 달리기 - 1.5k 정리LT인터벌 : LT페이스 8분 달리기-3분 조깅. (반복)LT업힐 : LT페이스로 언덕 달리기LT(젖산역치) 훈련..

TT 훈련 정의Time(시간)에다가 Try(시도)하는 훈련법으로, 시간 경신을 목표로 하는 훈련법이다. 속칭 TT훈련이라고 한다. TT 훈련 방법최선을 다해 달리지만 이븐페이스가 기본인 훈련. 혼자서도 충분히 가능하지만 모임에서 단체로 훈련하는 것이 동기부여가 되고 성과도 좋음. 보통 3, 5, 10km 정도의 일정 거리를 두고 그 시간을 체크하는 훈련. 이븐페이스로 목표 레이스에 대한 모의시험의 개념임. TT 훈련 목적목표 레이스에 대한 모의시험. 쉽게 말해서 향후 목표 대회에 있어 모의고사 같은 훈련. 본인의 기존 기록을 경신하고 도전하는 역할. TT를 통해 본인의 문제점을 파악하고 이를 해결할 수 있는 전략을 세울 수 있음.TT 전략 예시후반에 스태미너가 딸려 퍼지는 경우 - LSD 실시스피드가 떨..

러닝 개요일시 : 11.8(금) 19:30날씨 : 14.4도, 습도 72%장소 : 철길숲 - 포항운하거리 : 21.35km시간 : 1시간 56분페이스 : 527 페이스러닝 세부기록러닝 후기오늘은 칼퇴하고 러닝 할 시간이 되어 한 바퀴 뛰고 왔다. 철길숲 - 연일 인도교 - 연일대교 - 형산강둑 - 포항운하 - 영일대 빨간공. 요렇게 달렸다. 딱 하프정도 거리가 나온다. 며칠 동안 달리지 못해서 몰아 뛰었다. 월요일 14k 뛰고 오늘 처음 뛰었다. 아침 일찍 뛰어야 하는데 주중에 회식만 두 번이나 있다 보니 어쩔 수 없었다. 이래서 난 회식을 별로 좋아하지 않는다. 루틴이 다 꼬여버린다. 매일매일 하던 루틴이 깨지면 심적으로 별로 좋지 않다. 자괴감이 들고 오늘 못한 것에 대한 실망감도 생기기 때문이다. ..