달려라 개똥아범

■ 부처님 오신 날 모닝런장소 : 포항 영일대해수욕장 일원 시간 : 오전 5시 30분기온 : 16도, 풍향: 2km/h, 습도 : 64%거리 : 10km 페이스 : 510■ 러닝기록오늘 부처님 오신 날 휴일인데요. 최근에 계속 뛰다 보니 그냥 또 나가서 후다닥 뛰고 왔네요. 기온이 16도인데 반팔 입으려다 긴팔티를 입었는데 적당했던 것 같네요. 바다다 보니 바람은 좀 불었었는데 맞바람 맞을 땐 좀 그랬는데 반대로 돌아갈 땐 뒤에서 밀어주니 좋았습니다. 현재 마라톤 대회를 접수한 건 없는데 올 가을 춘마를 나갈 생각이라 열심히 몸을 만들고 있네요. 여러 조언이나 정보들을 보면 마일리지를 많이 쌓으라고 합니다. 이달엔 100여 킬로정도 달린 것 같은데, 너무 무리하지 않으려 페이스는 좀 조절하고 있네요. 오..

■ 대구 국제마라톤 일시 : 2024. 4.7(일) 8시 장소 : 대구 스태디움참가인원 : 풀코스 1만 명(릴레이 포함)■ 풀코스 맵■ 풀코스 기록km당 페이스. 확실히 LSD가 부족했다는 걸 알 수 있는 경기였습니다. 중후반부터 거리훈련이 되지 않아 급격히 페이스가 떨어지고 같이 달리던 페이스메이커를 놓쳐버리자 급격히 무너지기 시작한 듯.... ■ 마라톤 러닝 기록워치 기록을 이렇게 놓고 보니 이번 마라톤 실패의 원인을 알 수 있을 것 같습니다. 상기 페이스 표를 분석하면 24, 25km 정도 까진 페이스가 흔들림 없이 잘 유지해 줍니다. 그러다 26km부터 30초가 밀렸고, 31km에서 또 30초가 밀리고 급기야 34km부턴 걷게 되었습니다. 지금 그때 기억을 더듬어보면 24km까진 나랑 페이스가 맞..

장소 : 포항 영일대해수욕장 일원시간 : 오전 5시 30분 기온 : 8도, 풍향: 5km/h, 습도 : 40%거리 : 5.68km + 4km(집에서 영일대 오간거리)페이스 : 611■ 러닝 기록오늘 아침은 번개로 조깅하고 왔네요. 날씨는 집에서 나올 때 좀 추웠는데 살짝 뛰다 보니 선선하니 러닝에 딱 좋았습니다. 오늘은 혼자가 아닌 다른 분들이랑 같이 뛰었는데 페이스 맞춰가며 뛰니 평소보단 덜 지루했던 것 같네요. 그리고 이렇게 같이 뛴다고 해놔야 아침에 억지로라도 나오게 되는 것도 있고요. 이제 대구마라톤이 20여 일 앞으로 다가왔네요. 처음으로 출전하는 풀코스인데 아직 준비가 덜 된 것 같아 초조합니다. 그래서 내일 아침 5시경에 32km 정도 lsd를 하려 합니다. 초조함도 줄이고 지구력도 높일 겸..

■ 질주 루틴km구간 끝에 질주100 ~ 200m 가량 질주최대한 짜내서 질주질주 후 조깅하며 회복 반복어제는 질주를 해봤네요. 저는 원래 지속주로 주로 훈련했었습니다. 달릴 때 페이스를 일정하게 유지하고 꾸준히 달리는 거죠. 헌데 유튜브, 블로그 등 달리기 코치들의 이야기는 들어보니 질주 훈련도 꾸준히 해주면 페이스 올리는데 좋다고 합니다. 왜냐면 질주 시엔 보통 달리기와 달리 쓰이는 근육이 다르다 합니다. 그 근육에 자극을 주는 거죠. 원래 계속하던 대로 하면 크게 변하지 않습니다. 이런저런 자극을 줘야 성장통이 있고 거기서 성장을 하게 되니깐요. 어제는 킬로가 끝나는 지점에 질주를 100미터가량씩 이 악물고 뛰어봤습니다. 숨이 엄청 차더라구요. 질주하고 회복하며 조깅페이스로 달리고, 다시 질주하고 ..

2.25. 밀양 아리랑 마라톤 하프 참가 - 대회일시 : 24년 2월 25일 (일요일) 오전 10시 출발 - 대회종목 : 하프, 10km, 5km - 대회장소 : 밀양시 대한육상연맹공인 마라톤 코스 (밀양종합운동장 출발) - 날씨 및 기온 : 4~5도, 출발 시 비 살짝 첨엔 비가 부슬부슬 내리고 있어 대회가 가능한지 의심이 들었습니다. 헌데 출발시각엔 다행히도 비가 그치더라구요. 사람들이 정말 많았습니다. 안내책자를 보니 참가자들만 대략 만 명 정도 되더라구요. 저는 하프에 참가했는데, 하프 참가자는 약 4천4백여 명 되는 것 같았습니다. 출발선에 섰을 때 따닥따닥 사람들 틈에 끼어 밀려서 출발하다시피 했습니다.^^; 그렇게 마라톤을 시작했습니다. 목표했던 1시간 40분 밑으로 골인을 하여 기분 좋았습..

오늘은 제가 최근에 구입한 마라톤화(러닝화) 리뷰를 하고자 합니다. 저는 최근 풀코스 준비하기 전까진 그냥 동네 마실용 조깅화 밖에 없었습니다. 근데 달리기를 하다 보니 신발의 중요성을 제대로 느끼게 되었지요. 머 일단 근력이랑 지구력이 더 중요하겠지만요. 그래도 신발의 역할도 무시할 순 없습니다. 아무튼 제가 이번에 구입한 신발은 아식스에서 나온 노바블라스트 4입니다. 짜잔~~! 아식스는 제가 조깅화로 이전부터 신었던 메이커였습니다. 제가 생각하는 러닝화는 아식스가 전문이라고 생각하고 있습니다. 머 최근엔 좀 알아보니 나이키 베이퍼, 아디다스 아디오스, 써코니 엔도르핀 프로 등 좋은 메이커가 여럿 있는 걸로 알고 있습니다만 솔직히 가격대가 30만원대로 저 같은 취미 러닝인에겐 부담인 것이 사실입니다. ..

어제 오전에 20km 러닝을 했어요. 처가가 대구에 있는지라 대구에서 러닝을 했네요. 애들과 와이프는 사촌들과 키카에 가고 나는 혼자 운동복으로 갈아입고 '션'님이 추천한 노스페이스 '엔듀리스'를 신고 신나게 달렸습니다.아침을 따로 먹지 않고 견과류만 한주먹 먹은 게 다라서 솔직히 허기가 지긴 했습니다. 한 15km 정도 넘어가니 좀 힘들더라고요. 아무튼 어제의 러닝 기록입니다. 위치가 대구 북구 팔달교 쪽이에요. 팔달교 가보신 분들은 아시지 싶은데요. 팔달교 밑으로 금호강(?) 변으로 산책 및 자전거길이 엄청 잘 되어 있어요. 그리고 이 길이 강변을 따라 계속 이어지기 때문에 러닝이나 라이딩하기엔 최고의 장소라 생각됩니다. 저도 달리면서 자전거 타고 라이딩하시는 분들을 엄청 많이 봤습니다. 혼자 타시는..

매일매일 일지를 써야 하는데 그게 쉽지 않네요. 아침 6시에 헬스장에 가서 1시간 정도 러닝 및 턱걸이를 하고 집에 와서 샤워하고 옷을 입고 출근하고 회사에서 정신없이 보내다 보면 퇴근시간이고 퇴근하고 집에 와서 와이프랑 저녁을 먹고 귀여운 두 아들과 놀다 보면 이렇게 10시 정도가 되고 맙니다. 하루가 다 가는 거죠. 그래도 틈틈이 일기 쓰고 책을 읽고 블로그도 이제 슬슬 작성을 하고 있는데 이게 맘처럼 꾸준히 써지지가 않네요. 그래도 이렇게 오늘 하루의 끝자락에서 러닝일지를 작성해 봅니다. 오늘도 추운 날씨 덕(?)에 트레드밀 런을 하였습니다. 트레드밀은 좋습니다. 일정한 롤링이 가능하고 큰 장애물이나 경사 이런 게 없으니 일반적인 길보다는 훨씬 편합니다. 그래서 러닝 마일리지를 쌓기에는 참 좋은 운..

토요일 저녁 러닝일지입니다. 바로바로 일지를 작성해야 하는데 그게 마음처럼 쉽지가 않네요. 이번에도 영일대해수욕장 해안을 따라 러닝 하였습니다. 페이스는 전보다는 좀 빨리 달렸네요. 역시나 심박은 높아지더라고요. 그래도 그날은 다소 페이스를 높여서 달리려 했었습니다. 날씨는 다소 추웠으나 달리다 보니 시원하고 기분도 좋았었습니다. 세워놓은 훈련일정대로 착착 진행하고 싶은데, 회사도 가야 하고 회식, 야근 등으로 그게 마음처럼 쉽지가 않네요. 그래도 시간 날 때마다 꾸준히 뛰고는 있습니다. 추운 겨울엔 겨울 나름의 러닝이 있고, 이제 곧 올봄엔 봄 나름의 러닝이 있습니다. 조금은 따뜻한 날을 기대하며 오늘의 러닝일지는 이만. 감사합니다.~

요즘 같은 겨울철. 러닝 하러 나가기 정말 귀찮습니다. 옷도 여러가지로 입어야 하고, 춥기도 춥고 집안은 따뜻하니 좋고요... 그러나 이럴때 나가서 뛰어주면 군살도 빠지고 스트레스도 날려버리고 정말 좋습니다. 그리고 이 겨울이 지나면 봄부터 마라톤 시즌이 시작되기에, 훈련을 꾸준히 해줘야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 겨울 러닝에서 신경써야 할 부분은 무엇이고, 어떻게 준비해야 할지 이야기해보겠습니다. 겨울 러닝 준비사항 1. 추위대책은 작은 것 위주로 장갑, 모자, 귀마개 이런 작은 것들 준비에 신경을 써야 할 것 같습니다. 우리 몸의 끝부분은 달리다 보면 열손실이 많아 시릴 수밖에 없습니다. 그때 이러한 작은 방한용품들이 큰 힘이 됩니다. 2. 옷 착용법 겨울 러닝을 해보신 분은 아시겠지만,..