정의언덕 달리기. 경사도 있는 언덕을 달리는 훈련 효과대둔근, 햄스트링, 장딴지 근육 강화 심폐기능 향상 경사도에 따른 효율적 러닝 자세로 교정 훈련방법스트레칭 및 워밍업 조깅 후 적당한 언덕(100~200m, 경사도 5% 이상)에서 전력의 70% 정도의 강도로 10~20회가량 오르내리면 됨. 후반으로 갈수록 빌드업 형식으로 점진적으로 운동강도를 높임. 훈련방법에 따른 효과 반복 횟수 ▽ / 강도 △ : 무산소 운동, 최대근력 향상 반복 횟수 △ / 강도 ▽ : 유산소 운동, 심폐기능 강화, 스피드 향상 언덕 달리기 훈련 기록오늘 아침 조깅 이후 우리 아파트 단지 옆에 약 360m 길이의 경사도 8% 정도 오르막길을 달렸다. 예전부터 언덕훈련하기 좋겠다는 생각을 했었던 곳이다. 생각 외로 길이가 길었다...
