달려라 개똥아범

■ 모닝런시간 : 5.29(수) 5:23분 기온 : 13도 장소 : 영일대해수욕장 거리 : 6km 페이스 : 540(평균)금일 모닝런은 휴식 및 재충전 개념의 러닝이었다. 페이스도 그리 높지 않고 적절한 거리를 달렸던 것 같다. 오늘은 약간 쌀쌀한(?) 날씨였던 것 같다. 반팔 반바지에 처음 집을 나설 땐 확실히 쌀쌀했다. 한데 달리다 보면 열이 올라 괜찮아진다. 오히려 쌀쌀하거나 추운 게 낫다. 그렇게 우리 동네 러닝 맛집 영일대해수욕장에 가서 몸을 푼다. 그리고 러닝을 한다. 이른 아침부터 사람들이 많이 보인다. 차들은 확실히 적다. 무난 횡단도 서슴없이 한다. 러닝 하는 사람, 걷는 사람, 자전거 타는 사람 등 다들 저마다의 사연으로, 루틴으로 하루를 시작하고 있다. 보고만 있어도 뭔가 건강해지고 ..

■ 모닝 빌드업 RUN시간 : 5.27(월) 5:44분기온 : 20도페이스 : 615 -> 406 마무리 (평페 505)장소 : 영일대해수욕장거리 : 10km 월요일 아침 10km 모닝런을 했다. 주말에 캠핑을 갔다 온 터라 운동 제로였던 주말을 반성하며 열심히 달렸다. 갑자기 달려서 그런 걸까(?) 힘들었다. 날씨도 좀 더운 것 같았고. 이번 러닝은 가민워치만 차고 뛴 러닝이었다. 가민 구입 후 처음 제대로 된 러닝을 했다 볼 수 있다. 힘은 들었지만 그래도 좋았다. 아침에 기상해서 밖으로 나가는 건 정말 힘들지만 일단 나가기만 하면 일사천리다. 나는 가만히 있는데 몸이 알아서 달리고 있다. 시간 맞춰 기상하고 집만 나서면 된다. 가민 데이터는 좀 디테일하다. 그래서 다음과 같이 기록들을 캡처해 올려본..

■ 5.18 모닝런 21km장소 : 포항 영일대해수욕장거리 : 21km(포항 해변마라톤 하프코스)시각 : 06:00경날씨 : 17도, 습도 51%, 바람 2.0km/h■ 러닝기록 오늘은 5.18 민주항쟁일입니다. 그래서 5.18 관련해서 러닝 하려다가 그냥 하프런 뛰었네요. 코스는 포항해변마라톤 하프코스입니다. 오전 5시 30분경에 나가서 워밍업 좀 하고 6시경부터 뛰었습니다. 원래 LSD로 600~700 페이스로 하려 했는데, 결국 빌드업으로 마무리했습니다. 빌드업 러닝이 심장에 적당한 자극도 주고 지구력도 기르고 좋은 것 같습니다. 근데 끝에 좀 힘든 게 있는데, 뭐 성장하는 거니깐... 아무튼 웬만해선 빌드업으로 마무리하려 합니다. 이제 새벽런 아니면 힘든 것 같습니다. 날씨가 너무 더워요. SO ..

■ 부처님 오신 날 모닝런장소 : 포항 영일대해수욕장 일원 시간 : 오전 5시 30분기온 : 16도, 풍향: 2km/h, 습도 : 64%거리 : 10km 페이스 : 510■ 러닝기록오늘 부처님 오신 날 휴일인데요. 최근에 계속 뛰다 보니 그냥 또 나가서 후다닥 뛰고 왔네요. 기온이 16도인데 반팔 입으려다 긴팔티를 입었는데 적당했던 것 같네요. 바다다 보니 바람은 좀 불었었는데 맞바람 맞을 땐 좀 그랬는데 반대로 돌아갈 땐 뒤에서 밀어주니 좋았습니다. 현재 마라톤 대회를 접수한 건 없는데 올 가을 춘마를 나갈 생각이라 열심히 몸을 만들고 있네요. 여러 조언이나 정보들을 보면 마일리지를 많이 쌓으라고 합니다. 이달엔 100여 킬로정도 달린 것 같은데, 너무 무리하지 않으려 페이스는 좀 조절하고 있네요. 오..

장소 : 포항 영일대해수욕장 일원시간 : 오전 5시 30분 기온 : 8도, 풍향: 5km/h, 습도 : 40%거리 : 5.68km + 4km(집에서 영일대 오간거리)페이스 : 611■ 러닝 기록오늘 아침은 번개로 조깅하고 왔네요. 날씨는 집에서 나올 때 좀 추웠는데 살짝 뛰다 보니 선선하니 러닝에 딱 좋았습니다. 오늘은 혼자가 아닌 다른 분들이랑 같이 뛰었는데 페이스 맞춰가며 뛰니 평소보단 덜 지루했던 것 같네요. 그리고 이렇게 같이 뛴다고 해놔야 아침에 억지로라도 나오게 되는 것도 있고요. 이제 대구마라톤이 20여 일 앞으로 다가왔네요. 처음으로 출전하는 풀코스인데 아직 준비가 덜 된 것 같아 초조합니다. 그래서 내일 아침 5시경에 32km 정도 lsd를 하려 합니다. 초조함도 줄이고 지구력도 높일 겸..

매일매일 일지를 써야 하는데 그게 쉽지 않네요. 아침 6시에 헬스장에 가서 1시간 정도 러닝 및 턱걸이를 하고 집에 와서 샤워하고 옷을 입고 출근하고 회사에서 정신없이 보내다 보면 퇴근시간이고 퇴근하고 집에 와서 와이프랑 저녁을 먹고 귀여운 두 아들과 놀다 보면 이렇게 10시 정도가 되고 맙니다. 하루가 다 가는 거죠. 그래도 틈틈이 일기 쓰고 책을 읽고 블로그도 이제 슬슬 작성을 하고 있는데 이게 맘처럼 꾸준히 써지지가 않네요. 그래도 이렇게 오늘 하루의 끝자락에서 러닝일지를 작성해 봅니다. 오늘도 추운 날씨 덕(?)에 트레드밀 런을 하였습니다. 트레드밀은 좋습니다. 일정한 롤링이 가능하고 큰 장애물이나 경사 이런 게 없으니 일반적인 길보다는 훨씬 편합니다. 그래서 러닝 마일리지를 쌓기에는 참 좋은 운..

일요일 아침 날씨가 좋아서 좀 오래 달렸습니다. 원래 갤럭시 워치를 쓰기 때문에 삼성헬스로 운동 측정을 했었는데, 최근엔 NRC로 챌린지를 하고 있어서 NRC를 사용하였습니다. NRC는 러닝 하는 사람들이 많이 사용하는 앱인데, 가민, 애플워치 등이랑은 호환이 잘 되는데 갤럭시랑은 호환이 잘 안 되는 것 같습니다. 갤럭시를 사용한다면 확실히 NRC 앱보단 삼성헬스를 사용하시는게 좋을 것 같습니다. NRC는 워치에도 따로 앱을 깔아야 하며, 폰 따로 워치 따로 작동이 되기도 하며 그걸 수정하려고 만지다 보면 러닝했던 기록도 날아가고... 어휴~ 이사진은 출발하고 약 35분 7km 정도 달리다가 워치에 mp3를 멈추고, 폰에서 mp3를 켰는데 그 순간 워치의 NRC 기록이 사라졌었다. ㅜㅜ 달린 시간만 있고..

어제 러닝기록입니다. 어제 바로 글을 올려야 했는데, 토요일이다 보니 이래저래 시간이 안되어 어제 못 올렸었습니다. 그래서 하루 늦었지만 지금 이렇게 올립니다. 어젠 주말이다 보니 아침에 영일대해수욕장 쪽으로 모닝런을 했습니다. 아침에 바닷바람을 맞으며 해안을 달리는 기분. 달려본 사람들만 아실 겁니다. 시원하고 가슴 뻥 뚫리는 그 기분. 정말 좋습니다. 날은 그리 춥지 않았습니다. 달리시는 분들도 꽤 있으셨습니다. 조깅하시는 분들은 조깅 시 서로가 서로를 지나칠 때 누가 시키지도 않았는데 상호 간 인사를 하는 그런 게 있습니다. 첨엔 좀 뻘쭘했는데 이젠 저도 인사를 잘합니다. 그게 또 서로에게 힘을 주기도 하고요. 어젠 많이 달리진 않았습니다.7km 정도 러닝하였고, 515 페이스정도 되네요. 심박은 ..

아침 5:30 헬스장으로 고고씽~ 몸을 풀고 시티드 레그익스텐션, 시티드레그컬 랫풀다운, 시티드숄더프레스 요래 한 바퀴 돌리고 러닝을 시작했어요. 오늘 일정은 10km 500 페이스. 이게 트레드밀이라서 그런지 갤럭시 워치차고 뛰다 보니, 실제 머신에 기록된 거랑 조금 차이가 있더군요. 딱 10km 뛰고 호흡 고르면서 사진 찍은 건데, 워치랑은 약 500m 정도 차이가 나는 걸 알 수 있어요. 트레드밀이 한자리서 계속 뛰는 거다 보니 이런 오차가 나는 것 같습니다. 실제로 거리에 나가서 뛰면 gps 때문에 꽤 정확한 것 같고요. 머 그래도 어쨌든 심박관리나 기록관리에 이만한 것도 없죠. 약간의 오차는 감수해야 할 사항 같습니다. 그럼 오늘 하루도 파이팅~~!!