달려라 개똥아범

저녁런 개요일시 : 9.4.(수) 19:42분장소 : 창포동 마장지 일대날씨 : 25.6도, 습도(64%)거리 : 5.36k[1.5k 웜업 + 180m 인터벌 12회]운동시간 : 약 30분저녁런 세부기록8회 때 워치 랩체크를 잘 못 눌러서 페이스가 잘 못 되었음. 쩝...저녁런 후기 나는 원래 저녁런을 잘 안 한다. 아니 할 시간이 없다가 맞겠다. 저녁에 퇴근하고 집에 와서 애들하고 놀아주고 하려면 시간이 없기 때문이다. 그래서 보통 모닝런을 주로 하는데 오늘은 저녁에 애들이 숙제한다고 잠시 시간이 비길래 아파트 단지 바로 옆에서 언덕인터벌을 하게 되었다. 언덕인터벌, 부상 위험이 적고 허벅지 근력과 스피드 향상에 도움 된다고 알고 있다. 그래도 워낙 힘든 훈련이라 자주는 못하고 주 1회 정도로 생각하며..

모닝 달리기 개요일시 : 6.26(수) 05:30분장소 : 영일대해수욕장날씨 : 21도, 구름 조금거리 : 12km모닝 달리기 내용확실히 페이스가 올라가니 심박이 올라간다. 약간 놀라운 건 고도가 낮아지는 구간에도 페이스가 올라가니 심박이 올라간다. 호흡은 편했는데 그전 업힐구간이 힘들었나 봄.(업힐-무산소) 이후 유산소구간 전환에 따른 심박수 증가인 듯.모닝 달리기 복기오늘은 집에서 출발하여 다시 집에 도착하기까지 총 12km 러닝을 아침에 하고 왔다. 영일대 조깅 7k, 왔다 갔다 3k, 업힐 2k 요런 식으로 마무리했다. 업힐 전까지 10k 구간은 기분 좋게 러닝을 했고, 업힐구간엔 역시나... 허걱(!)이었다. 보통 5시 30분 정도에 러닝을 하는데 여름이지만 그래도 새벽녘이라 선선하니 좋았다. ..

모닝 언덕 달리기 개요일시 : 6.24.(월) AM 5:30장소 : 동네 훈련명 : 언덕 달리기훈련방법 : 30분 조깅 후 언덕 달리기(180m 정도)언덕 달리기 세부내용30분 정도는 조깅을 하였다. 500 페이스정도였는데, 적당히 몸이 풀리면서 달리기 좋은 상태가 되었던 것 같다. 그 후에 우리 동네 언덕을 10번 정도 생각하고 뛰기 시작했다. 4번 정도까진 괜찮았다. 그리고 5번째 그래프랑 접지시간을 보면 접지시간이 크게 단축되었다. 그러면서 6번 할 때부터 너무 힘들었다. ㅋ 5번째 때 너무 용을 쓴 건가(?) 아무튼 그 이후론 힘들었다. 케이던스도 5번째 언덕 오르기를 할 때 많이 늘어난 걸 볼 수 있다. 크게 용썼다는 것이다. 크으... 케이던스나 보폭이나 그렇게 신경 쓰진 않았는데(아니 신경 ..