달려라 개똥아범

2025 서울동아마라톤 접수대회일자 : 2025. 3. 16.(일) 오전 8시_출발접수일자 : 2024. 6. 18.(화) 오전 10시_선착순모집부문 : 풀코스, 10k 코스모집인원 : 풀, 10k(각 2만 명)참가비 : 풀코스 A(100천원, 재킷패키지), 풀코스 B(80천원, 티셔츠패키지), 10k(70천 원)접수방법 : 동마클럽 로그인 후 신청동마클럽2025 동아마라톤 접수계획내일 내년 서울동마 접수를 한다. 너무 빠르지 않나 하는 생각이 든다. 거의 1년, 아니 한 10개월 정도 남았는 것 같다. 동아마라톤은 매년 서울, 공주, 경주 요렇게 세 군데 메인 대회가 있다. 이 세 곳을 완주하면 런저니 이벤트로 따로 메달을 준다. 나는 마라톤을 오래 해보진 않아서 런지니 이벤트를 아직 해보진 않았다. ..

■ 2024 공주백제마라톤 개요대회일 : 2024. 9.22.(일) 오전 9시접수일 : 2024. 6.4.(화) 오전 10시접수 안내대회장소 : 공주시민운동장부문 : 풀, 32k, 하프, 10k, 5k■ 2024 공주백제마라톤 집결지 및 코스도 ■ 2024 공주백제마라톤 참가부문별 안내 ■ 2024 공주백제마라톤 기념품 오늘 오전 10시부터 공주 백제마라톤 접수입니다. 아직 공주에는 가본 적이 없습니다. 그래서 이렇다 할 말씀을 드릴 순 없겠습니다만, 대부분의 후기를 보니 난이도가 꽤 높은 마라톤으로 표현되는 것 같습니다. 특히 9월에 하는 마라톤이다 보니 어쩌면 엄청 더울 것 같기도 하고 가을장마를 겹치면 습도가 엄청 높을 것으로 생각됩니다. 뭐 일단 뛰어봐야 하겠지만 그때 날씨가 도와줄지는 알 수 없..

■ 5.18 모닝런 21km장소 : 포항 영일대해수욕장거리 : 21km(포항 해변마라톤 하프코스)시각 : 06:00경날씨 : 17도, 습도 51%, 바람 2.0km/h■ 러닝기록 오늘은 5.18 민주항쟁일입니다. 그래서 5.18 관련해서 러닝 하려다가 그냥 하프런 뛰었네요. 코스는 포항해변마라톤 하프코스입니다. 오전 5시 30분경에 나가서 워밍업 좀 하고 6시경부터 뛰었습니다. 원래 LSD로 600~700 페이스로 하려 했는데, 결국 빌드업으로 마무리했습니다. 빌드업 러닝이 심장에 적당한 자극도 주고 지구력도 기르고 좋은 것 같습니다. 근데 끝에 좀 힘든 게 있는데, 뭐 성장하는 거니깐... 아무튼 웬만해선 빌드업으로 마무리하려 합니다. 이제 새벽런 아니면 힘든 것 같습니다. 날씨가 너무 더워요. SO ..

■ 부처님 오신 날 모닝런장소 : 포항 영일대해수욕장 일원 시간 : 오전 5시 30분기온 : 16도, 풍향: 2km/h, 습도 : 64%거리 : 10km 페이스 : 510■ 러닝기록오늘 부처님 오신 날 휴일인데요. 최근에 계속 뛰다 보니 그냥 또 나가서 후다닥 뛰고 왔네요. 기온이 16도인데 반팔 입으려다 긴팔티를 입었는데 적당했던 것 같네요. 바다다 보니 바람은 좀 불었었는데 맞바람 맞을 땐 좀 그랬는데 반대로 돌아갈 땐 뒤에서 밀어주니 좋았습니다. 현재 마라톤 대회를 접수한 건 없는데 올 가을 춘마를 나갈 생각이라 열심히 몸을 만들고 있네요. 여러 조언이나 정보들을 보면 마일리지를 많이 쌓으라고 합니다. 이달엔 100여 킬로정도 달린 것 같은데, 너무 무리하지 않으려 페이스는 좀 조절하고 있네요. 오..

■ 제22회 포항 해변마라톤대회일시 : 2024년 4월 28일(일) 오전 8시장소 : 포항 종합운동장종목 : 하프, 10km, 5km, 5km(장애인부)코스도- 하프- 10km- 5km■ 기념품 기념품이 상당히 그렇습니다... 허헛~ 저는 첨에 똭 보고 찜질방 옷인 줄 알았습니다. 예전엔 자주 갔었는데 요샌 별로 안 가죠. 그 시절 그 옷과 색깔이 정말 똑같습니다. ㅋ 원래 저는 기념으로 주는 옷 입고 뛰는 걸 좋아하는데, 이번엔 그냥 난닝구 입고 뛰었네요. 날씨가 덥기도 하고 색이 너무... 솔직히 이건 좀 아니 좌나~~ㅋㅋ ■ 대회기록일단 계획한 440 페이스로 골인한 것 같습니다. 100분 언더를 생각했는데, 딱 100분 나왔네요. 기가 막힙니다. ㅋ ■ 마라톤 후기 대망의 대국마 풀코스도 완주하고..

■ 대구 국제마라톤 일시 : 2024. 4.7(일) 8시 장소 : 대구 스태디움참가인원 : 풀코스 1만 명(릴레이 포함)■ 풀코스 맵■ 풀코스 기록km당 페이스. 확실히 LSD가 부족했다는 걸 알 수 있는 경기였습니다. 중후반부터 거리훈련이 되지 않아 급격히 페이스가 떨어지고 같이 달리던 페이스메이커를 놓쳐버리자 급격히 무너지기 시작한 듯.... ■ 마라톤 러닝 기록워치 기록을 이렇게 놓고 보니 이번 마라톤 실패의 원인을 알 수 있을 것 같습니다. 상기 페이스 표를 분석하면 24, 25km 정도 까진 페이스가 흔들림 없이 잘 유지해 줍니다. 그러다 26km부터 30초가 밀렸고, 31km에서 또 30초가 밀리고 급기야 34km부턴 걷게 되었습니다. 지금 그때 기억을 더듬어보면 24km까진 나랑 페이스가 맞..

■ 마라톤 준비 마지막 한주는 어떻게?테이퍼링 : 훈련량 줄이고 컨디션 조절활동 시간대를 대회 시간대와 맞추기마인드컨트롤유혹 뿌리치기탄수화물 축적하기익숙한 것만 하기 □ 테이퍼링 훈련량을 줄여 에너지 등을 대회에 쏟을 수 있도록 준비하는 것이다. 이제 얼마 안 남은 이상 힘든 훈련보단 쉬면서 컨디션 조절을 하는 것이다. □ 활동시간대를 대회시간대로 맞추기 대회가 8시 정도에 시작하니 식사라든지 운동하는 시간, 그리고 특히 중요한 화장실 등을 아침에 대회 시간대에 맞추는 것이다. 그래야 별 탈없이 대회를 마무리 지을 수 있다. □ 마인드컨트롤 솔직히 마라톤 해보면 끝에 가면 당장이라도 때려치우고 싶은 마음이 굴뚝같다. 근데 그런 감정 다스릴 수 있는 마인드 컨트롤이 중요하다. 난 할 수 있다. 자신감을 가..

장소 : 포항 영일대해수욕장 일원시간 : 오전 5시 30분 기온 : 8도, 풍향: 5km/h, 습도 : 40%거리 : 5.68km + 4km(집에서 영일대 오간거리)페이스 : 611■ 러닝 기록오늘 아침은 번개로 조깅하고 왔네요. 날씨는 집에서 나올 때 좀 추웠는데 살짝 뛰다 보니 선선하니 러닝에 딱 좋았습니다. 오늘은 혼자가 아닌 다른 분들이랑 같이 뛰었는데 페이스 맞춰가며 뛰니 평소보단 덜 지루했던 것 같네요. 그리고 이렇게 같이 뛴다고 해놔야 아침에 억지로라도 나오게 되는 것도 있고요. 이제 대구마라톤이 20여 일 앞으로 다가왔네요. 처음으로 출전하는 풀코스인데 아직 준비가 덜 된 것 같아 초조합니다. 그래서 내일 아침 5시경에 32km 정도 lsd를 하려 합니다. 초조함도 줄이고 지구력도 높일 겸..

■ 질주 루틴km구간 끝에 질주100 ~ 200m 가량 질주최대한 짜내서 질주질주 후 조깅하며 회복 반복어제는 질주를 해봤네요. 저는 원래 지속주로 주로 훈련했었습니다. 달릴 때 페이스를 일정하게 유지하고 꾸준히 달리는 거죠. 헌데 유튜브, 블로그 등 달리기 코치들의 이야기는 들어보니 질주 훈련도 꾸준히 해주면 페이스 올리는데 좋다고 합니다. 왜냐면 질주 시엔 보통 달리기와 달리 쓰이는 근육이 다르다 합니다. 그 근육에 자극을 주는 거죠. 원래 계속하던 대로 하면 크게 변하지 않습니다. 이런저런 자극을 줘야 성장통이 있고 거기서 성장을 하게 되니깐요. 어제는 킬로가 끝나는 지점에 질주를 100미터가량씩 이 악물고 뛰어봤습니다. 숨이 엄청 차더라구요. 질주하고 회복하며 조깅페이스로 달리고, 다시 질주하고 ..

2.25. 밀양 아리랑 마라톤 하프 참가 - 대회일시 : 24년 2월 25일 (일요일) 오전 10시 출발 - 대회종목 : 하프, 10km, 5km - 대회장소 : 밀양시 대한육상연맹공인 마라톤 코스 (밀양종합운동장 출발) - 날씨 및 기온 : 4~5도, 출발 시 비 살짝 첨엔 비가 부슬부슬 내리고 있어 대회가 가능한지 의심이 들었습니다. 헌데 출발시각엔 다행히도 비가 그치더라구요. 사람들이 정말 많았습니다. 안내책자를 보니 참가자들만 대략 만 명 정도 되더라구요. 저는 하프에 참가했는데, 하프 참가자는 약 4천4백여 명 되는 것 같았습니다. 출발선에 섰을 때 따닥따닥 사람들 틈에 끼어 밀려서 출발하다시피 했습니다.^^; 그렇게 마라톤을 시작했습니다. 목표했던 1시간 40분 밑으로 골인을 하여 기분 좋았습..