LT(젖산역치) 훈련

LT(젖산역치) 정의

젖산 생성과 소멸의 역치값

LT(젖산역치) 페이스

대개 15k ~ 하프 페이스.
10k , 15k 대회에 자주 참가. 10k 페이스는 LTRS(젖산역치속도) 보다 빠르며,
15k 페이스는 LTRS와 거의 비슷하다.

10km 대회 페이스보다 1km당 7~8초 느린 페이스로 25분 러닝. 이 페이스가 대략 본인의 LTRS이다.

LT(젖산역치) 향상법

마라톤 기량 향상을 위한 비결은 LTRS(젖산역치속도)를 높이는 것.

LTRS로 달리거나 조금 더 빨리 달리기

LT(젖산역치) 훈련법

• 템포런 : 20~40분간 LT페이스로 지속주. (예) 3k 웜업 - 6k LT페이스 달리기 - 1.5k 정리
• LT인터벌 : LT페이스 8분 달리기-3분 조깅. (반복)
• LT업힐 : LT페이스로 언덕 달리기

LT(젖산역치) 훈련 효과

• 젖산 소멸속도 증가, 생성속도 지연
• 미토콘드리아 수 증가
• 유산소효소 활성도 증가
• 근육 내 모세혈관 증가

LT훈련 계획

• 현재 10km 대회 기록(울산마라톤) : 43분
• 대회페이스 : 419
• LT페이스 : 425 - 430 정도

현재 LT페이스로 훈련하되 조금씩 조금씩 페이스를 올려 적응하도록 훈련하는 게 중요. 집옆 언덕에서 LT페이스 언덕훈련하면 좋을 것 같음.

JUST RUN-!