질주

■ 질주 루틴

• km구간 끝에 질주
• 100 ~ 200m 가량 질주
• 최대한 짜내서 질주
• 질주 후 조깅하며 회복
• 반복

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어제는 질주를 해봤네요.
저는 원래 지속주로 주로 훈련했었습니다.
달릴 때 페이스를 일정하게 유지하고 꾸준히 달리는 거죠. 헌데 유튜브, 블로그 등 달리기 코치들의 이야기는 들어보니 질주 훈련도 꾸준히 해주면 페이스 올리는데 좋다고 합니다. 왜냐면 질주 시엔 보통 달리기와 달리 쓰이는 근육이 다르다 합니다. 그 근육에 자극을 주는 거죠. 원래 계속하던 대로 하면 크게 변하지 않습니다. 이런저런 자극을 줘야 성장통이 있고 거기서 성장을 하게 되니깐요.

어제는 킬로가 끝나는 지점에 질주를 100미터가량씩 이 악물고 뛰어봤습니다. 숨이 엄청 차더라구요. 질주하고 회복하며 조깅페이스로 달리고, 다시 질주하고 그런 식으로 달렸네요.

실제로 해보니 다들 왜 추천하는지. 알겠더라고요. 심폐기능이 크게 활성화되는 것 같습니다. 페이스에 대한 저항도 올라가는 것 같구요. 질주를 하게 되면 3분 페이스 넘어까지 올라가니 보통의 페이스 저항을 깨게 됨에 따라 좀 더 높은 페이스로의 접근이 가능해지는 것 같습니다.

뭐 이것도 꾸준히 해야 내 것이 되는 것이므로 꾸준한 훈련을 해야 될 것 같습니다. 이 훈련 저 훈련 꾸준히 하면서 한계를 깨뜨리는 것. 그것이 발전 아닐까요?

그럼 오늘의 훈련일지는

이것으로 끝.~~!