달려라 개똥아범

춘마, sub 330

이번주 주말 일요일 춘천에 간다. 기다리고 기다리던 춘마에 나간다. 두 번째 풀코스 도전. 처음 풀코스는 대구마라톤으로 30km 넘은 지점서부터 걷뛰 모드를 하며 sub 4를 겨우 달성. 이번 목표는 sub 330이다. 저번 풀코스 때와는 달리 후반에 지치지 않는 전략이 필요하다. 최근에 Ai활용 교육을 받았었다. chat gpt를 활용하는 방법을 교육받았었다. 그래서 chat gpt에게 물어보았다. sub330을 위한 페이스 운영에 관하여... 상당히 현실적인 페이스 운영전략을 알려준다. 3가지 정도로 나눠서 그리고 초중후반 페이스 운영까지... 캬~~ chat gpt가 그냥 유명한 게 아니다. 그래서 나는 gpt가 알려준 전략 중 '균일 페이스 전략'을 시도할 생각이다. 500으로 초반에 뛰다가 몸풀..

마라톤 개요대회일시 : 2024년 10월 13일(일) 08:00대회장소 : 울산종합운동장날씨 : 17.2도, 습도 87%참가종목 : 10km기록 : 43분 10초페이스 : 419 페이스마라톤 세부기록마라톤 기록증마라톤 후기아침 6시, 날씨가 추웠다. 울산까지 가려면 지금 출발해야 한다. 쌀쌀한 날씨, 반바지에 점퍼 걸치고 울산으로 출발. 주차장에 도착해서 보니 경기장이 엄청 크다. 그리고 역시나 사람들로 바글바글. 일찍들 왔나 보다. 어떤 이는 트랙을 돌고 또 어떤 이는 스트레칭을 하고 무릎테이핑에 선크림까지 다들 채비에 여념이 없다. 나도 신발을 갈아 신고 배번 및 칩을 달고 차에서 내려 경기장으로 간다. 스쾃, 웜업 달리기 등 이리저리 몸을 풀어준다. 트랙도 한 바퀴 돌아본다. 아침엔 기온이 선선하니..

러닝 개요장소 : 포항둘레길일시 : 10.11.(금) 19:53 ~날씨 : 19.4도, 습도 65%거리 : 18.5 km페이스 : 506 페이스러닝 세부기록러닝 후기오늘 저녁 퇴근하고 급 러닝. 어제도 못했고 오늘 아침에도 못해서 불금 저녁에 급 러닝했다. 날이 이제 선선하니 참 좋다. 완연한 가을이다. 반바지에 반팔을 입었는데 집을 나설 때 약간 춥다는 느낌까지 들었다. 오늘은 좀 길게 달리자. 살로몬 러빙벨트에 물을 채운 물통을 장착하고 집을 나선다. 이제 달려보자. 집을 나설 때까지 코스를 못 정했다. 근데 제일 만만한 영일대 쪽으로 일단 뛴다. 그래, 오늘은 영일대로 해서 포항운하 돌고 형산강둑 돌아서 철길숲으로 회귀하자. 이렇게 마음속으로 코스를 정한 후 달려본다. 적당히 마라톤 페이스를 생각하..

러닝 개요장소 : 아파트 헬스장날짜 : 10.7•8일 거리 : 10km씩페이스 : 5분 페이스 운동형식 : 빌드업러닝 세부기록■10.7.■ 10.8.러닝 후기이달 들어 마일리지를 쌓으려 노력한다. 고수분들의 공통된 의견이 마일리지이다. 일단 많이 달리고 봐야 한다. 많이 달려야 자세도 잡히고 근육도 발달하고 그러기 때문에 더 발전한다는 것이다. 이번 트레드밀도 마일리지 개념으로 탔다. 일단 페이스는 처음부터 높이지 않고 적당한 페이스로 5k 정도 타다가 후반에 조금씩 페이스를 올렸다. 빌드업 개념으로다가. 적당한 훈련이었다. 10k 타고 내려와서 레그컬, 레그익스텐션 등 보강운동도 좀 해준다. 그리고 퇴근. 근데, 꾸준함이 제일 어렵다. 어제도 원래 아침에 뛰려 했었다. 하지만 8일 날 늦게 잤다는 핑계..

대의 오성방 의령망개떡 개요[카카오맵] 대의오서방의령망개떡 주소 : 경남 의령군 의령읍 충익로 47-9 (의령읍 중동리)영업시간 : 07:30 ~ 22:00메뉴 : 팥(12개), 딸기(8개), 견과(12개) 망개떡가격 : 팥(1만원), 딸기(1만2천원), 견과(1만원)문의 : 1577-3522대의 오성방 의령망개떡 후기의령 리치리치 페스티벌에 간 김에 망개떡을 샀습니다. '의령' 저는 가본 적이 없었던 것 같습니다. 이번에 처음 가봤는데요. 이 동네 솥바위 주위로 삼성 이병철, 삼영 이종환, LG 구인회 등 국내 부자 창업주들이 많이 태어난 곳이라고 합니다. 참 신기하더군요. 이번 축제를 통해 알게 되었습니다. 축제를 다 둘러보고 솥바위로 가려다가 유명한 망개떡을 샀습니다. 의령엔 소고기 국밥이랑 망개떡..

목공체험교실 개요참여대상 : 8세 이상 포항시민 누구나체험주제 : 매월변경체험신청 : 전화신청(010-9511-8483) / 선착순 마감(매회 15명)체험장소 : 운제산 산림욕장 내 목공체험실(경북 포항시 남구 대송면 운제로 386번길 102)체험료 : 무료목공체험교실 후기포항 운제산에 산림욕장이 있습니다. 조용하니 힐링하기에 정말 좋은 곳입니다. 그곳에 올해 4월부터 12월까지 목공체험 교실을 운영하고 있습니다. 홍보가 많이 되지 않아 그런지 아는 분들이 많지 않은 것 같습니다. 저도 어쩌다 알게 되어 전화로 예약 후 급 참여하게 되었습니다. 전화로 예약하면 지도강사님이 일정 확인 후 예약 가능한 날짜를 알려 줍니다. 그렇게 예약이 완료되면 문자가 옵니다. 문자를 확인하면 참여시간, 체험장 오는 방법,..

마라톤 개요일시 : 2024.9.29. 09시 ~장소 : [카카오맵] 호림강나루공원주소 : 대구 달서구 대천동 900날씨 : 구름, 21.1도, 습도 80%코스 : 10km는 한 바퀴, 하프는 두 바퀴 마라톤 세부기록마라톤 후기 아침 6시경 눈을 떠서 조용히 화장실로 향한다. 주말아침 가족들이 깰까 봐 최대한 조용히 움직인다. 사부작사부작 씻고 볼일을 보고 옷 입을 입는다. 가방을 메고 집을 나선다. 차로 가서 시동을 걸고 내비에 목적지 '강나루 공원'을 입력하고 출발한다. 한 20분 정도 걸린 것 같다. 근처에 도착하니 주차요원들이 주차할 곳으로 안내를 해준다. 적당한 곳에 주차를 한다. 신발을 신고 배번을 달고 최종적으로 확인을 한다. 그리고 행사장으로 출발. 도착하니 사람들이 많다. 북적북적. 삼삼..

빌드업 개요일시 : 9.24.(화) 20:18장소 : 영일대해수욕장거리 : 8.67km러닝시간 : 42분평균페이스 : 456날씨 : 21.7도, 습도 74%빌드업 세부기록빌드업 리뷰 어제저녁에 러닝을 했다. 원래 지속주를 하려 했는데 가민에서 템포런을 추천해 줘서 템포런을 하려다가 그냥 빌드업을 했다. 그냥 머 내 마음대로 했다는 뜻이다. ㅋ 집에서 출발할 때 워치에 러닝을 누르니 추천훈련으로 '템포'가 떴다. 원래 500 정도로 가볍게 10k 정도 지속주 하려 했다. 근데 템포가 뜨니 이거 해봐도 재밌겠다 싶어 시작을 누르고 워밍업을 하며 달렸다. 집에서 영일대까지 가는 길에 횡단보도가 몇 개 있다. 타이밍이 맞지 않아 몇 번 멈추게 되었다. 쩝... 그때는 잠시 정지하고 숨을 고른다. 흐름이 깨지긴 ..

책 개요지은이 : 허준출판일 : 2024.5.22페이지 : 260쪽 (B6, 작은 책임)책소개 : 노티드, 다운타우너, 글로우서울을 브랜딩 한 CMO의 브랜딩의 감을 잡아주는 가장 현실적인 기록. 이 책은 10년 넘게 브랜드를 알리는 일을 하며 노티드, 다운타우너, 글로우서울을 브랜딩 한 CMO가 전하는 브랜딩의 원칙을 담고 있다.책 목차책 리뷰브랜딩이 무엇일까? 브랜드, 브랜딩, 메이커, 마케팅... 머 다 비슷비슷한 것 같다. 나 같은 마케팅 문외한은 그저 상업, 영업 방법이라고만 느껴질 뿐... 별 체감이 없었다. 이 책을 통해 새로 배웠을 뿐. 책에서는 브랜딩의 정의부터 내리고 시작한다. 브랜딩은 기술이 아니라 방향성이다.쉽게 예를 들자면, 브랜드 = '배' 브랜딩 = '나침반, 지도' 마케팅 =..

커피 그라인더 청소 1. 바디랑 커피받이 분리 스틸바디랑 커피받이를 분리합니다. 그리고 스틸바디 안쪽 연마 부분에 커피가루 등 이물질이 많으므로 분리시킵니다. 2. 바디 너트 풀기 너트를 풀 때 원목 손잡이 부분도 같이 돌아가므로 손잡이는 고정시키고 너트만 돌려서 풀면 됩니다. 너트를 풀면 안에 연마 부분이 호로록 풀립니다. 3. 구성품 분리하기 풀어보니 구성품이 조촐합니다. 너트랑 연마 부분. 이게 끝이네요. 연마 부분에 낀 커피가루들이 상당합니다. 얼른 세척해야겠습니다. 4. 연마 부분 세척 짜잔~ 세척 후의 모습니다. 뽀얗게 세척이 잘 됐습니다. 본체 안에 붙어있는 고리 연마 부분은 분리기 안되기 때문에 솔로 청소해줘야 할 것 같습니다. 이것으로 그라인더 세척 및 청소가 끝이 났습니다. 저는 수동 ..