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전체 글 141

퇴근길

퇴근길... 어쩌면 오늘 하루 중 가장 홀가분한 순간이 아닐까 싶다. 직장인이라면 다 똑같은 심정이 아닐까? 막막한 출근길. 홀가분한 퇴근길. 회사일이야 어찌 됐든 간에 지금 이 순간 후련한 심정을 어찌 말로 다 표현할 수 있을까. 세상 개운한 느낌이다. 사람은 감정의 동물. 생각하는 동물. 이 후련함이 내일의 동력이 되기도 한다. 계속 막막하면 어찌 살아가겠는가. 후련하기도 해야 또 움직일 거 아닌가(?!) 이러한 과정에서 주는 행복감들이 우리 삶의 동력인 듯싶다. 뭔가 오늘 하루 보람찼다는 느낌. 최선을 다했다는 느낌. 후련한 느낌. 이런 기분이 퇴근길이 주는 행복이다. 살다 보면 매번 느낀다. 행복은 이런 것이라고. 소유하는 것, 쟁취하는 것 같은 그런 결과물 따위가 아니라 바로 과정이라고. 매 과..

생각 2024.11.19

11.18.(월) 빌드업

빌드업 개요일시 : 2024.11.18.(월) 20:30장소 : 포항철길숲날씨 : 6.7도, 습도 56%거리 : 12.81km시간 : 1:06:56페이스 : 514 페이스빌드업 세부기록빌드업 후기저녁 8시 반. 저녁식사를 든든히 하고 애들 공부하는 걸 보다가 쓰레기를 들고 집을 나섰다. 종이쓰레기랑 음식물쓰레기를 들고 분리수거장에 분리수거를 하고 샥즈를 켜고 러닝을 한다.오늘의 코스는 '철길숲'. 머 영일대 아니면 철길숲이다. 오늘 갑자기 추워졌다. 원래 이 기온이 평년기온이겠지만, 계속 따뜻하다가 갑자기 추워지니 좀 낯설긴 하다. 주말엔 김장에 처묵처묵 하다가 오랜만에 뜀박질을 했다.가민에서 1시간 정도 545 페이스로 안내해 줘서 첨엔 그렇게 페이스를 잡고 뛰었다. 확실히 춥다. 바람막이까지 했는데도..

러닝/연습 2024.11.18

포항 무료자전거 대여소

포항 무료자전거 대여소 개요위치 : 영일대, 효자교회, 포항운하관, 호미곶, 냉천 등위치맵 : 영일대, 효자교회, 포항운하관, 호미곶, 냉천 등대여방법 : 대여접수증 작성 후, 신분증과 같이 직원에게 제출 대여제한 : 특별한 사유 없이 지연반납하거나 미반납하는 경우에는 대여 제한문의 : 사회적 협동조합경북포항지역자활센터(Tel: 054-249-0864)포항시 자전거 보험 안내사망 : 자전거 교통사고로 사망한 경우 (만 15세 미만자 제외) - 보상금액 1,500만 원후유장애 : 자전거 교통사고로 3~10% 후유장해 시 - 보상금액 1,500만 원 한도진단위로금 : 자전거 교통사고로 4주 이상의 치료를 요하는 진단을 받은 경우 /진단일에 따라 1회 지급 (최초 진단기준) - 보상금액 10~50만 원 (4주..

정보/여행 2024.11.17

빙계얼음골야영장

빙계얼음골야영장 개요[카카오맵] 빙계얼음골 야영장주소 : 경북 의성군 가음면 빙계계곡길 51 (가음면 현리리)문의전화 : 054-833-5101이용요금빙계얼음골야영장 후기의성 빙계계곡. 가을의 정취까지 담은 야영장이 있습니다. 우리 가족은 빙계계곡야영장을 왔습니다. 하늘은 높고 단풍은 울긋불긋. 그림 같은 야영장입니다. 짜잔~~ 여기와 보시면 이렇게 멋진 놀이시설이 있습니다. 이름이 스카이워크이고 미끄럼틀인데 높이가 꽤 되는 놀이시설입니다. 너무 어린아이들은 타기가 어려울 것 같고 좀 자란 애들은 놀기에 정말 좋습니다. 화장실과 공용주방입니다. 깔끔하죠? 여긴 관리가 잘되어 있습니다. 그래서 시설이 정말 깨끗합니다. 내부 사진도 보시죠. 전자레인지도 있습니다. 2대 있더라고요. 그리고 싱크대가 깔끔하니 ..

정보/여행 2024.11.16

11.14.(목) 3km TT훈련

TT훈련 개요일시 : 2024.11.14.(목) 21시 57분날씨 : 비 온 뒤, 15.6도, 습도 70%장소 : 동네 중학교 트랙(200m)거리 : 3.06km페이스 : 355시간 : 12분TT훈련 세부기록TT훈련 후기어제저녁 9시 30분경 운동하러 나왔다. 어디를 뛰어볼까 하고 생각하다가 갑자기 오늘은 TT를 해보자고 갑자기 정했다. TT를 어디서 하지 하다가 동네 중학교 트랙이 생각나서 거기로 향했다. 중학교 트랙이라 400m는 아니고 200m 정도 되는 트랙이다. 집에서 거리는 약 2킬로 정도 되는 곳이다. 살살 웜업 하면서 뛰어갔다. 출발 전부터 빗발이 약간 있었다. 바닥은 좀 젖었지만 그리 큰 문제는 되지 않았다. 도착해서 스트레칭을 조금 해준다. 9시 50분 정도 된 듯. 사람은 없었다. 여..

러닝/연습 2024.11.15

선풍기 세척

선풍기 세척 과정선풍기 팬 덮개 탈거선풍기 팬 분리선풍기 헤드 분리헤드 덮개 및 팬 세제 세척건조조립 및 보관선풍기 세척 후기이제 길고 길던 여름이 지나고​ 갑작스럽게 가을, 겨울이 찾아왔다. 그래서 나의 반려 선풍기를 목욕재계 해주었다. 여름동안 열심히 일한 흔적들... 고생했다네 친구... 이제 내가 씻겨줄 테니, 걱정 마시게...ㅎㅎ일단 하나하나 벗고, 점점 민낯이 드러나는구먼 친구여...​ 나는 좀 더 꼼꼼히 하고자 저기서 한걸음 더 나갔다. 선풍기 머리를 나사로 풀었다.​ 이렇게 하고 나니 ​ 나의 반려선풍기의 원초적인 민낯이 드러났다. ㅋ​ 근데 여기서 더 들어가면 돌이킬 수 없을 것 같아 풀기는 여기까지만 하고, 친구를 열심히 박박 씻어주었다.​ 정말 눈부시게 깨끗해졌다.^^ 그러고 나서 이..

정보/생활 2024.11.14

영문운전면허증

영문운전면허증신청장소 : 전국 운전면허시험장 및 경찰서준비물 : 본인신청 - 운전면허증(분실 시 신분증), 대리인신청 - 운전면허증(분실 시 신분증), 위임장, 대리인 신분증수수료 : 적성검사 - 모바일 IC영문 21,000원 / 일반 영문 16,000원, 갱신·재발급·신규 - 모바일 IC영문 15,000원 / 일반 영문 10,000원기타 사항 영문운전면허증을 인정해 주는 국가에서 운전할 때 별도의 번역공증서 없이 운전이 가능하지만, 일부 국가별 상황에 따라 추가서류를 요구할 수 있음영문운전면허증을 인정해주지 않는 국가에서는 반드시 한국운전면허증, 국제운전면허증, 여권 필요운전할 수 있는 기간이 국가마다 상이하며, 대부분이 3개월 정도의 단기간만 허용하고 있으므로 장기체류를 하는 경우 해당국 운전면허를 ..

정보/생활 2024.11.13

단양 만천하스카이워크

만천하스카이워크 개요위치 : [카카오맵] 만천하스카이워크 집라인매표소주소 : 충북 단양군 적성면 옷바위길 10 (적성면 애곡리)영업시간 : 09 ~ 17시 (매주 화요일 휴무)가격 : 입장료(4,000원), 짚와이어(30,000원), 알파인코스터(18,000원), 모노레일(3,000원), 만천하 슬라이드(13,000원)문의 : 043-421-0014만천하스카이워크 후기단양에 갔다가 만천하스카이워크를 갔습니다. 단양의 랜드마크입니다. 단양은 관광지입니다. 가보시면 단양강을 끼고 소노벨, 도담삼봉, 잔도길... 등등 좋은 장소가 정말 많습니다. 특히 이 만천하스카이워크는 랜드마크라 불릴만합니다. 경치나 건축물이 정말 좋습니다. 스카이워크에는 짚와이어, 알파인코스터, 모노레일, 슬라이드 부대 체험시설이 있습니..

정보/여행 2024.11.12

LT(젖산역치) 훈련

LT(젖산역치) 정의젖산 생성과 소멸의 역치값 LT(젖산역치) 페이스대개 15k ~ 하프 페이스. 10k , 15k 대회에 자주 참가. 10k 페이스는 LTRS(젖산역치속도) 보다 빠르며, 15k 페이스는 LTRS와 거의 비슷하다. 10km 대회 페이스보다 1km당 7~8초 느린 페이스로 25분 러닝. 이 페이스가 대략 본인의 LTRS이다.LT(젖산역치) 향상법마라톤 기량 향상을 위한 비결은 LTRS(젖산역치속도)를 높이는 것.LTRS로 달리거나 조금 더 빨리 달리기LT(젖산역치) 훈련법템포런 : 20~40분간 LT페이스로 지속주. (예) 3k 웜업 - 6k LT페이스 달리기 - 1.5k 정리LT인터벌 : LT페이스 8분 달리기-3분 조깅. (반복)LT업힐 : LT페이스로 언덕 달리기LT(젖산역치) 훈련..

러닝/정보 2024.11.11

TT(타임 트라이얼 훈련)

TT 훈련 정의Time(시간)에다가 Try(시도)하는 훈련법으로, 시간 경신을 목표로 하는 훈련법이다. 속칭 TT훈련이라고 한다. TT 훈련 방법최선을 다해 달리지만 이븐페이스가 기본인 훈련. 혼자서도 충분히 가능하지만 모임에서 단체로 훈련하는 것이 동기부여가 되고 성과도 좋음. 보통 3, 5, 10km 정도의 일정 거리를 두고 그 시간을 체크하는 훈련. 이븐페이스로 목표 레이스에 대한 모의시험의 개념임. TT 훈련 목적목표 레이스에 대한 모의시험. 쉽게 말해서 향후 목표 대회에 있어 모의고사 같은 훈련. 본인의 기존 기록을 경신하고 도전하는 역할. TT를 통해 본인의 문제점을 파악하고 이를 해결할 수 있는 전략을 세울 수 있음.TT 전략 예시후반에 스태미너가 딸려 퍼지는 경우 - LSD 실시스피드가 떨..

러닝/정보 2024.11.10
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