달려라 개똥아범

2025 서울동아마라톤 접수대회일자 : 2025. 3. 16.(일) 오전 8시_출발접수일자 : 2024. 6. 18.(화) 오전 10시_선착순모집부문 : 풀코스, 10k 코스모집인원 : 풀, 10k(각 2만 명)참가비 : 풀코스 A(100천원, 재킷패키지), 풀코스 B(80천원, 티셔츠패키지), 10k(70천 원)접수방법 : 동마클럽 로그인 후 신청동마클럽2025 동아마라톤 접수계획내일 내년 서울동마 접수를 한다. 너무 빠르지 않나 하는 생각이 든다. 거의 1년, 아니 한 10개월 정도 남았는 것 같다. 동아마라톤은 매년 서울, 공주, 경주 요렇게 세 군데 메인 대회가 있다. 이 세 곳을 완주하면 런저니 이벤트로 따로 메달을 준다. 나는 마라톤을 오래 해보진 않아서 런지니 이벤트를 아직 해보진 않았다. ..

형광등 나감 및 탈거갑자기 애들 공부방에 천장 불이 어둑어둑해졌다. 형광등이 나간 것이다. 3개 중에 2개가 나갔다. 그래서 형광등을 제거하고 LED로 교체하기로 하고 형광등, 배선, 구조물 등을 전부 탈거했다. 원판만 남기고...형광등 잔여물 탈거 후휑하고 깨끗하다. 여기다가 LED 등을 달 생각이다. 요새 LED등은 부착을 자석으로 해서 원판 말고는 어떤 구조물도 필요 없다. LED 등 패널 자석 부착이렇게 LED패널에 자석지지대를 붙여서 천장 원판에 붙이기 전 밑작업을 해놓는다. (패널 밑에 공간이 좀 있어서 그 공간으로 배선들이 움직일 공간이 생긴다.) 밑작업이 끝나면 이제 패널과 안정기, 배선, 드라이버를 들고 작업방으로 간다. LED등 부칙 및 배선연결1. LED 등 부착 2. 안정기 연결 반..

[소년들] 기본정보개봉 : 2023.11.01.등급 : 15세 이상 관람가장르 : 드라마, 범죄감독 : 정지영(블랙머니, 남영동, 부러진 화살 등)배우 : 설경구, 유준상, 진경, 허성태 등러닝타임 : 124분[소년들] 시놉시스이것이 무슨 수사여? 똥이제! 1999년 전북 삼례의 작은 슈퍼마켓에서 강도 살인 사건이 발생한다. 경찰의 수사망은 단번에 동네에 사는 소년들 3인으로 좁혀지고, 하루아침에 살인자로 내몰린 이들은 영문도 모른 채 감옥에 수감된다. 이듬해 새롭게 반장으로 부임 온 베테랑 형사 '황준철'(설경구)에게 진범에 대한 제보가 들어오고, 그는 소년들의 누명을 벗겨주기 위해 재수사에 나선다. 하지만 당시 사건의 책임 형사였던 '최우성'(유준상)의 방해로 모든 것이 수포로 돌아가고, '황반장'은..

무기가 되는 스토리 개요저자 : 도널드 밀러, 이지연 번역출판일 : 2018.09.30.페이지 : 239쪽부제 : 브랜드 전쟁에서 살아남는 7가지 문장 공식무기가 되는 스토리 목차 왜 당신의 마케팅은 실패했는가? (문제제기)무기가 되는 스토리 7단계 공식(단계별 설명)나의 회사를 성장시킬 비밀병기(적용 방법)무기가 되는 스토리 후기이 책은 소설 작법서 같으면서 자기 계발서이고 마케팅 서적인 약간 오묘한 그런 책인 것 같습니다. 전반적인 줄거리는 스토리 작법에 관한 내용입니다. 사람들을 끌어당길 수 있는 이야기 작법에 관한 내용입니다. 가장 핵심은 이것입니다. 이야기 틀 만드는 방법입니다. 저자는 말합니다. 세상의 모든 스토리는 위의 7가지 공식으로 만들어진다고. 책에선 예시를 들어가며 위 공식대로 만들어..

정의언덕 달리기. 경사도 있는 언덕을 달리는 훈련 효과대둔근, 햄스트링, 장딴지 근육 강화 심폐기능 향상 경사도에 따른 효율적 러닝 자세로 교정 훈련방법스트레칭 및 워밍업 조깅 후 적당한 언덕(100~200m, 경사도 5% 이상)에서 전력의 70% 정도의 강도로 10~20회가량 오르내리면 됨. 후반으로 갈수록 빌드업 형식으로 점진적으로 운동강도를 높임. 훈련방법에 따른 효과 반복 횟수 ▽ / 강도 △ : 무산소 운동, 최대근력 향상 반복 횟수 △ / 강도 ▽ : 유산소 운동, 심폐기능 강화, 스피드 향상 언덕 달리기 훈련 기록오늘 아침 조깅 이후 우리 아파트 단지 옆에 약 360m 길이의 경사도 8% 정도 오르막길을 달렸다. 예전부터 언덕훈련하기 좋겠다는 생각을 했었던 곳이다. 생각 외로 길이가 길었다...

울산 119 안전문화축제주 제 : 더 큰 울산시민 꿀잼 안전축제 기 간 : 2024. 6. 8.(토) ~ 6. 9.(일) 장 소 : 울산전시컨벤션센터(UECO) 주 최 : 울산광역시(소방본부) 내 용 : 전시(소방장비 등), VR·체험 - 개막행사 : 축하공연(태화루예술단 국악공연), 개막식, 내빈투어 - 체험행사 : 소방안전, 재난안전, 생활안전, 기타 안전 등 - 경연행사 : 119 소방동요대회, 안전골든벨, 아마추어무선통신대회 등 - 부대행사 : 공연, 전시, 기타(페이스페인팅, 비눗방울 등)전화 : 052-229-5333119 안전문화축제 현장와우~ 사람이 이렇게 많은 건 오래간만입니다. 엄청 많습니다. 가족단위로 안전체험하려고 많이들 오셨습니다. 정신이 없습니다. 방문인원에 비해 컨벤션센터가 작..

■ 화이트리에 포항 양덕점 개요[카카오맵] 화이트리에 양덕점위치 : 경북 포항시 북구 장량로 197 아이코아 1층 104호 (양덕동)영업시간 : 매일 10시 ~ 20시전화 : 054-241-7101메뉴 : 식빵, 잼.가격 : 식빵(11,000원, 6,000원), 잼(8,000원) ■ 화이트리에 포항 양덕점 요즘 포항에 핫한 빵집을 갔다 왔습니다. 체인점인 것 같습니다. 검색해 보니 서울반포가 본점인 것 같기도 하고요. 그렇습니다. 가자마자 줄이 늘어서 있습니다. 빵집에 줄이라... 대전 성심당, 안동 맘모스, 구룡포 찐빵집 이후 처음인 것 같습니다. 줄을 보니 맛있긴 한가 봅니다. 기대가 됩니다. 메뉴가 많이 없습니다. 식빵 그리고 잼. 이게 답니다. 뭐죠(?)... 띠요옹~!!브레드 이발소도 아니고 식..

■ 2024 춘천마라톤 개요대회일시 : 2024. 10. 27. (일) 오전 9시접수일시 : 2024. 6. 25. (화) 오후 2시장소 : 춘천 공지천 인조잔디구장코스 : 풀, 10k춘마 인스타춘마 홈페이지■ 2024 춘천마라톤 인스타 일정 알림 ■ 2024 춘천마라톤 코스도 - 풀코스 - 10k ■ 기념품 가을의 전설. 춘천마라톤 대회일시 및 접수일시가 공개 됐습니다. 상당히 기대가 됩니다. 올해 가을 마라톤 시즌에 저는 이 대회에 출전코자 합니다. 경주 동아마라톤(10.19.), 춘천마라톤(10.27.), jtbc마라톤(11.3.) 캬~ 일주일 간격으로 대회가 있습니다. 고민을 많이 했습니다. 제마 신청 때도 고민을 했고, 오늘 경주동마도 고민을 하고, 결국 춘마로 결정했습니다. 사실 오늘 처음엔 ..

■ 2024 공주백제마라톤 개요대회일 : 2024. 9.22.(일) 오전 9시접수일 : 2024. 6.4.(화) 오전 10시접수 안내대회장소 : 공주시민운동장부문 : 풀, 32k, 하프, 10k, 5k■ 2024 공주백제마라톤 집결지 및 코스도 ■ 2024 공주백제마라톤 참가부문별 안내 ■ 2024 공주백제마라톤 기념품 오늘 오전 10시부터 공주 백제마라톤 접수입니다. 아직 공주에는 가본 적이 없습니다. 그래서 이렇다 할 말씀을 드릴 순 없겠습니다만, 대부분의 후기를 보니 난이도가 꽤 높은 마라톤으로 표현되는 것 같습니다. 특히 9월에 하는 마라톤이다 보니 어쩌면 엄청 더울 것 같기도 하고 가을장마를 겹치면 습도가 엄청 높을 것으로 생각됩니다. 뭐 일단 뛰어봐야 하겠지만 그때 날씨가 도와줄지는 알 수 없..

내가 처음 달리기를 한 건 군대였던 것 같다. 뭐 학교 다닐 때는 계기라고 볼만한 부분은 없었고 군대 때 달리기가 계기였던 것 같다. 군대 시절 대대 마라톤 시합이 있었다. 원래 달리기를 즐기거나 그러진 않았다. 그리고 담배도 꾸준히 피우던 시절이어서 달리기가 힘들었다. 근데 대대 마라톤의 포상이 바로바로 휴가였다. 아직 기억나는 것이 3등까지 휴가를 줬었다. 그때 마라톤 준비하며 휴가 한번 가볼 거라고 열심히 뛰었다. 후반부까지 3등이었는데 마지막에 역전 당해 5등으로 휴가를 못 가게 되었다. 참 아쉬웠지만 뭔가 뿌듯하고 성취감을 느꼈던 것 같다. 그때 마라톤을 첨 했었던 것 같다. 그 후론 제대하고 복학하고 했지만 딱히 달리거나 그런 건 없었다. 근데 취업준비 시절 헬스를 다녔는데, 한 번씩 트레드밀..