달려라 개똥아범

■ 대구 국제마라톤 일시 : 2024. 4.7(일) 8시 장소 : 대구 스태디움참가인원 : 풀코스 1만 명(릴레이 포함)■ 풀코스 맵■ 풀코스 기록km당 페이스. 확실히 LSD가 부족했다는 걸 알 수 있는 경기였습니다. 중후반부터 거리훈련이 되지 않아 급격히 페이스가 떨어지고 같이 달리던 페이스메이커를 놓쳐버리자 급격히 무너지기 시작한 듯.... ■ 마라톤 러닝 기록워치 기록을 이렇게 놓고 보니 이번 마라톤 실패의 원인을 알 수 있을 것 같습니다. 상기 페이스 표를 분석하면 24, 25km 정도 까진 페이스가 흔들림 없이 잘 유지해 줍니다. 그러다 26km부터 30초가 밀렸고, 31km에서 또 30초가 밀리고 급기야 34km부턴 걷게 되었습니다. 지금 그때 기억을 더듬어보면 24km까진 나랑 페이스가 맞..

최근에 나이키 베이퍼플라이 3을 구매하였습니다. 로드 레이싱화의 정석이자 마라톤의 새로운 장을 만든 신발이죠. 약물도핑만 있는 것이 아니라 기술도핑이라는 얘기까지 나오게 만든 신발입니다. ■ 나이키 베이퍼플라이 3용도 : 로드 레이싱화(카본화)가격 : 299,000원무게 : 183g(270mm 기준)■ 실물사진공홈에 나온 사진이랑 별반 차이가 없습니다. 사진 그대로입니다. 발볼 얘기도 조금 있어서 발볼이 좁으면 어떻게 하지하는 우려도 있었으나 다행히 제 발에는 잘 맞는 것 같습니다. 평소 270 신는데, 한 치수 높일까 했었는데 그냥 정사이즈 주문했는데 잘 맞습니다. 제 생각엔 정사이즈 주문하셔도 무방할 것 같습니다. 신발을 본 첫 느낌은 와... 이건 머 굽 있는 양말? 굽 있는 버선? 머 그런 느낌인..

■ 마라톤 준비 마지막 한주는 어떻게?테이퍼링 : 훈련량 줄이고 컨디션 조절활동 시간대를 대회 시간대와 맞추기마인드컨트롤유혹 뿌리치기탄수화물 축적하기익숙한 것만 하기 □ 테이퍼링 훈련량을 줄여 에너지 등을 대회에 쏟을 수 있도록 준비하는 것이다. 이제 얼마 안 남은 이상 힘든 훈련보단 쉬면서 컨디션 조절을 하는 것이다. □ 활동시간대를 대회시간대로 맞추기 대회가 8시 정도에 시작하니 식사라든지 운동하는 시간, 그리고 특히 중요한 화장실 등을 아침에 대회 시간대에 맞추는 것이다. 그래야 별 탈없이 대회를 마무리 지을 수 있다. □ 마인드컨트롤 솔직히 마라톤 해보면 끝에 가면 당장이라도 때려치우고 싶은 마음이 굴뚝같다. 근데 그런 감정 다스릴 수 있는 마인드 컨트롤이 중요하다. 난 할 수 있다. 자신감을 가..

■ 의성 산운생태공원 개요이용시간 : 9 ~ 18시[3-10월] / 9 ~ 17시[11-2월]쉬는 날 : 월요일 / 공휴일주차시설 : 있음. 무료문의전화 : 054-830-6952이번 주말엔 의성 산운생태공원에 갔었네요. 찍고 나서 보니 날씨가 정말 좋았네요. 쾌청하니 속이 시원해지는 느낌입니다. 의성엔 자주 갑니다. 처가 농막이 거기 있고 하다 보니 애들이 촌에 마음껏 뛰어놀며 스트레스 풀 땐 항상 그리로 갑니다. 이번에도 그렇게 놀러 갔다가 잠시 산운생태공원엘 들렀습니다.■ 생태관 전경여기가 예전에 학교부지였던 것 같습니다. 폐교를 리모델링(?)한 것 같아 보이네요. 전설의 12시 이순신 장군 동상도 있습니다. ㅎ 운동장이 잔디로 되어 있어 애들 뛰어놀기 정말 좋습니다. 다음번 방문땐 꼭 축구공을 챙..

■ 국립등대박물관 소개관람시간 : 08 ~ 18시입장마감 : 17시 30분까지휴관일 : 매주 월 / 설, 추석 당일주소 : 경북 포항시 남구 호미곶면 해맞이로150번길 20 [카카오맵] 국립등대박물관문의전화 : 054 - 284 - 4857주말 호미곶에 유채꽃 축제를 하여 방문했어요. 헌데 기대하던 유채는 만개 수준은 아니었고, 날씨는 우중충 비가 오고, 춥기도 춥고... 그래서 옆에 있던 등대 박물관엘 갔습니다. 최근 등대박물관도 개보수 그리고 전시관 등이 추가로 건립되어 볼거리가 많아졌습니다. 새것 같은 느낌이 많이 듭니다.^^ 우린 등대박물관 전시관엘 갔는데요. 가보시면 통유리로 뒤쪽 바다가 딱 보이는 것이 풍경이 끝내줍니다.그리고 전시관엔 애들이 체험하며 관람할 수 있는 전시물들이 많이 있습니다...

■ 외고산 옹기마을 옹기아카데미 장소 : 외고산 옹기마을 체험시간 : 09 ~18시(점심 12-13시)교육회차 : 1회 10:00 ~ 11:00 / 2회 13:00 ~ 14:00 / 3회 15:00 ~ 16:00체험료 : 개인 7천원, 단체 5천원 (온라인 예약 후 현장결제)휴관일 : 1월 1일 / 설, 추석 / 매주 월, 수 / 공휴일체험문의 : 옹기아카데미 052) 237-7893주말 울산광역시 울주군에 위치한 외고산 옹기마을에 놀러 갔네요. 전에 한번 간 적이 있던 곳입니다. 그땐 체험 예약을 못해서 체험은 못하고 박물관만 구경만 했었는데요. 이번엔 다행히 전날 체험예약을 해서 애들과 우린 체험하러 갔었습니다. 체험시간이 2회 차인 13시 타임이라 근처 식당에서 점심을 먹고 갔어요.근처 보배반점이 ..

■ 인터벌 (야소 800)장소 : 포항 종합운동장세트 : 총 7세트페이스 : 400 페이스(질주), 600 페이스(회복)거리 : 9.12km시간 : 42분 어제 퇴근하자마자 종합운동장으로 갔습니다. 몸풀기로 두어 바퀴 돌고 인터벌 훈련을 실시했네요. 훈련 내용으론 그 유명한 야소 800이었습니다. 야소 800은 간단히 설명하면 "세트별 800m 시간이 후일 마라톤 대회서 걸릴 시간과 일치할 것이다." 그런 내용입니다. 800m가 400이라면 실 마라톤에서 4시간 정도 된다. 머 그렇습니다. 아무튼 야소 800은 다른 훈련보다 힘들다란 얘기를 많이 들었습니다. 근데 해보기 전에 저는 세트별로 휴식이 있는데 뭐가 힘들까 하며 쉽게 생각했네요. 헌데 확실히 어제 실시해 본바 엄청 힘들더라구요. 음, 페이스를 ..

■ 위치 [카카오맵] 국립부산과학관 부산 기장군 기장읍 동부산관광6로 59 (기장읍 석산리)개관일 : 매주 화요일 ~ 일요일관람시간 : 평일/주말 09:30분 ~ 17:30분휴관일 : 매주 월요일, 1월 1일, 설날/추석 당일(월요일 공휴일 시 그다음 날 휴관)관람요금◇ 다자녀 할인 가능함.( 다자녀 기준 : 자녀 2명 이상)1. 근처 무봉리 순대국주말 부산 오시리아 관광단지 쪽으로 여행을 갔어요. 도착하니 10시 반정도(?) 아점으로 무봉리 순댓국을 먹었습니다. 저는 원래 국밥 파라서 정말 맛있게 먹었습니다. 우리 애들과 와이프도 맛있게 먹은 것 같은데 맞겠죠?? ㅎㅎ 무봉리 순댓국은 체인점이라 무난해요. 다들 생각하시는 그 맛입니다. 점식식사로 추천합니다. 식사 든든하게 하시고 구경하시면 좋을 것 같..

장소 : 포항 영일대해수욕장 일원시간 : 오전 5시 30분 기온 : 8도, 풍향: 5km/h, 습도 : 40%거리 : 5.68km + 4km(집에서 영일대 오간거리)페이스 : 611■ 러닝 기록오늘 아침은 번개로 조깅하고 왔네요. 날씨는 집에서 나올 때 좀 추웠는데 살짝 뛰다 보니 선선하니 러닝에 딱 좋았습니다. 오늘은 혼자가 아닌 다른 분들이랑 같이 뛰었는데 페이스 맞춰가며 뛰니 평소보단 덜 지루했던 것 같네요. 그리고 이렇게 같이 뛴다고 해놔야 아침에 억지로라도 나오게 되는 것도 있고요. 이제 대구마라톤이 20여 일 앞으로 다가왔네요. 처음으로 출전하는 풀코스인데 아직 준비가 덜 된 것 같아 초조합니다. 그래서 내일 아침 5시경에 32km 정도 lsd를 하려 합니다. 초조함도 줄이고 지구력도 높일 겸..

■ 타이어 실펑크 해결 과정확인 : 육안 or TPMS(tire pressure monitoring system) 등으로 확인비눗물 등으로 타이어에 도포하여 펑크 부분 확인타이어 지렁이(끈끈이)로 해당 부분 삽입마무리 : 지렁이 나머지 부분 잘라내고 공기압 맞춤. 1. 타이어 비눗물 도포하여 실펑크 부분 확인 실펑크 확인(비눗물 도포) 2. 펑크 부분에 지렁이 삽입 3. 삽입한 지렁이 끝부분 정리 전부터 타이어공기압 센서상 앞쪽 운전석 바퀴가 바람이 조금씩 빠져있었습니다. 그래서 간간이 정비소에 들러 타이어 공기를 재주입했었는데, 어제는 이건 실펑크가 맞다고 생각하고 직접 확인해 보게 되었습니다. 우선 집에 퐁퐁물로 타이어 도포를 해보니 특정 부분에서 거품이 몽글몽글 올라오더라고요. 아. 여기구나하고 실..