달려라 개똥아범

■ 질주 루틴km구간 끝에 질주100 ~ 200m 가량 질주최대한 짜내서 질주질주 후 조깅하며 회복 반복어제는 질주를 해봤네요. 저는 원래 지속주로 주로 훈련했었습니다. 달릴 때 페이스를 일정하게 유지하고 꾸준히 달리는 거죠. 헌데 유튜브, 블로그 등 달리기 코치들의 이야기는 들어보니 질주 훈련도 꾸준히 해주면 페이스 올리는데 좋다고 합니다. 왜냐면 질주 시엔 보통 달리기와 달리 쓰이는 근육이 다르다 합니다. 그 근육에 자극을 주는 거죠. 원래 계속하던 대로 하면 크게 변하지 않습니다. 이런저런 자극을 줘야 성장통이 있고 거기서 성장을 하게 되니깐요. 어제는 킬로가 끝나는 지점에 질주를 100미터가량씩 이 악물고 뛰어봤습니다. 숨이 엄청 차더라구요. 질주하고 회복하며 조깅페이스로 달리고, 다시 질주하고 ..

토요일 우리 가족은 봉화에 위치한 국립백두대간 수목원에 갔다 왔습니다. [카카오맵] 국립백두대간수목원 경북 봉화군 춘양면 춘양로 1501 방문자센터 (춘양면 서벽리) https://kko.to/ciDuRufzuE 국립백두대간수목원경북 봉화군 춘양면 춘양로 1501map.kakao.com 여기 수목원이 유명한 건 바로바로 호랑이 때문입니다. 호랑이 6마리가 있다 해서 우리 가족은 기대 반 호기심 반으로 이번주말 봉화까지 달려갔습니다. 날씨가 쾌청하죠? 하늘은 청명하니 정말 좋았습니다. 근데 기온은 -3,4도로 엄청 추웠어요. 털모자랑 목도리 없었다면 큰일 날 뻔했네요...입구에 들어서면 매표소가 딱하고 있습니다. 요금은 그리 비싸지 않습니다. 그리고 다자녀, 경로 등 다양한 혜택이 있어 우리 가족은 무료로..

2.25. 밀양 아리랑 마라톤 하프 참가 - 대회일시 : 24년 2월 25일 (일요일) 오전 10시 출발 - 대회종목 : 하프, 10km, 5km - 대회장소 : 밀양시 대한육상연맹공인 마라톤 코스 (밀양종합운동장 출발) - 날씨 및 기온 : 4~5도, 출발 시 비 살짝 첨엔 비가 부슬부슬 내리고 있어 대회가 가능한지 의심이 들었습니다. 헌데 출발시각엔 다행히도 비가 그치더라구요. 사람들이 정말 많았습니다. 안내책자를 보니 참가자들만 대략 만 명 정도 되더라구요. 저는 하프에 참가했는데, 하프 참가자는 약 4천4백여 명 되는 것 같았습니다. 출발선에 섰을 때 따닥따닥 사람들 틈에 끼어 밀려서 출발하다시피 했습니다.^^; 그렇게 마라톤을 시작했습니다. 목표했던 1시간 40분 밑으로 골인을 하여 기분 좋았습..

오늘은 앱테크에 대해 얘기해 보겠습니다. 앱테크, 앱으로 조금씩 포인트를 모아 현금화하는 짠테크를 말함. 저도 첨엔 끽해야 10원 짜리라 생각하고 대수롭지 않게 생각했었습니다. 헌데 회사에서 한 명씩 한 명씩 하는 걸 보고 저도 하다 보니 앱테크가 4-5개 정도 되더 군요. 그래서 제가 실제로 해보니 괜찮은 앱테크 몇 개를 알려드리려고 이렇게 글을 씁니다. 1. 캐시워크 앱테크의 고전이라 볼 수 있는 캐시워크입니다. 그냥 어플 깔아놓고 걸어 다니기만 하면 됩니다. 1만 걸음에 100포인트니깐, 100걸음에 1포인트네요. 거기다 퀴즈 형식의 광고도 있어서 퀴즈를 풀다 보면 포인트가 많이 쌓이게 됩니다.2. 발로소득 발로소득도 앱 이름처럼 만보기형 앱입니다. 헌데 만보기보단 챌린지 클리어로 포인트를 쌓는 형..

이순신 영화의 마지막 '노량'을 리뷰코자 합니다. 명량, 한산 그리고 노량 명량 - 최민식 한산 - 박해일 노량 - 김윤석 이렇게 굵직한 배우분이 연기한 이순신 영화입니다. 김윤석 배우 하면 여러 영화가 있지만 아직도 기억에 남는 영화는 추격자가 아닐까 하는데요. 그때 하정우 님과의 연기는 아직도 여러 사람들의 기억에 남아 있을 듯합니다. 아무튼 그건 그렇고, 이번 영화는 이순신 영화입니다. 그것도 이순신의 마지막 해전 노량입니다. 러닝타임은 약 2시간 30분가량 됩니다. 상당히 긴 영화죠. 이렇게 긴 영화다 보니 다소 지루한 감이 없지 않을까 했는데, 전투 영상이 반이상을 차지하다 보니 보는 내내 지루할 틈이 없었습니다. 저는 아직 난중일기나 그런 이순신 문헌을 따로 읽은 적은 없습니다. 그냥 일반적인..

어젯밤에도 살짝 러닝하고 왔습니다. > 장소 : 영일대 해수욕장 및 스페이스 워크 > 기온 : 약 4도 내외 > 거리 : 9km > 페이스 : 438 주말에 운동하곤 따로 러닝을 하지 않았기에, 저녁 9시경에 급으로 러닝하고 왔습니다. 날은 좀 쌀쌀했으나 뛰면서 열이 나기 때문에 적절했던 기온이었다 생각됩니다. 어제 러닝 기록입니다. 제가 주로 달리는 곳이 포항의 영일대 해수욕장입니다. 와 보신 분들은 아실 테지만 포항의 야경은 너무 멋집니다. 저 멀리 반짝이는 포스코에 젊음이 넘치는 영일대 해수욕장과 해상누각 그리고 최근에 생긴 스페이스 워크. 너무 낭만적인 곳입니다. 그래서 오늘은 어제 달리기하며 찍은 스페이스 워크를 소개하려 합니다. 짜잔~! 넘 멋지지 않나요? 폰으로 막 찍은 사진이 이 정도입니다..

최근 가족끼리 집 근처 삼겹살집에 갔었던 얘기를 해보려 합니다. 보통 삼겹은 집에서나 캠핑 가서 또는 촌에 농막 가서 주로 먹었었는데요. 이번엔 오래간만에 식당에 가서 먹었네요. 저흰 애들이 있다 보니 외식을 잘 안 하거든요. 정말 가끔 나가서 먹습니다. 애들과 식당 가면 가보신 분들은 아실 텐데요. 어른인 우리도 불편하고 애들도 불편하고... 아무튼 오늘은 동네 근처 '금수저삼겹 679'라는 곳엘 가봤습니다. 위치는 여깁니다. [카카오맵] 금수저삼겹 679 경북 포항시 북구 대곡로 43번 길 3 1층 (두호동) https://kko.to/imo50KNM42 금수저삼겹679경북 포항시 북구 대곡로43번길 3map.kakao.com간판부터가 수저 위에 돼지가 있네요. ㅋㅋ 외관은 깨끗하고 뭔가 카페 같은 ..

"오늘은 내가 방구석 바리스타" 일요일인 오늘 집에서 가족들과 시간을 보내며 아침에 커피 한잔했습니다. 과거 와이프가 이탈리아 여행 가서 산 모카포트로 에스프레소를 추출해 한잔했어요. 그래서 오늘은 그 얘기를 하려 합니다.모카포트란, 가스레인지와 같은 열원 위에 올려, 보일러 속의 물이 끓을 때 생기는 증기가 보일러의 물을 밀어 올려 원두에 투과시켜 에스프레소와 '비슷한' 농축 커피를 추출하는 주전자이다. ㅡ 구조모카포트의 손잡이가 달려 있고, 추출된 커피가 담기는 곳은 컨테이너 컨테이너 아래의 고무 링은 가스켓 가운데 분쇄 원두를 담는 곳은 바스켓 아래의 압력추가 있고 물을 담는 곳이 보일러저는 이걸 캠핑 가서 쓰려고 그라인더도 사고했는데 오늘은 방구석에서 사용했네요. 하하~ 아무튼 오늘 모카포트로 커..

오늘은 제가 최근에 구입한 마라톤화(러닝화) 리뷰를 하고자 합니다. 저는 최근 풀코스 준비하기 전까진 그냥 동네 마실용 조깅화 밖에 없었습니다. 근데 달리기를 하다 보니 신발의 중요성을 제대로 느끼게 되었지요. 머 일단 근력이랑 지구력이 더 중요하겠지만요. 그래도 신발의 역할도 무시할 순 없습니다. 아무튼 제가 이번에 구입한 신발은 아식스에서 나온 노바블라스트 4입니다. 짜잔~~! 아식스는 제가 조깅화로 이전부터 신었던 메이커였습니다. 제가 생각하는 러닝화는 아식스가 전문이라고 생각하고 있습니다. 머 최근엔 좀 알아보니 나이키 베이퍼, 아디다스 아디오스, 써코니 엔도르핀 프로 등 좋은 메이커가 여럿 있는 걸로 알고 있습니다만 솔직히 가격대가 30만원대로 저 같은 취미 러닝인에겐 부담인 것이 사실입니다. ..

오늘은 어제 회식으로 아침에 못 한 러닝을 저녁에 하고 왔습니다. 코스는 매번 가는 영일대 해수욕장입니다. 영일대만 가긴 뭐해서 오는 길엔 스페이스워크에 가서 한 바퀴 돌고 왔습니다. 기온은 5도 내외로 뛰기에 정말 좋았습니다. 뛰어보신 분들은 아실 텐데 기온이 5도 정도는 정말 러닝 하기 좋은 기온 같습니다. 너무 춥지도 않고 뛰다 보면 몸이 더워지기 때문에 추운 게 어느 정도 가시기 때문입니다. 어제 회식으로 아침에 겨우 일어나 회사엘 가고 퇴근 후 이렇게 러닝을 하고 나니 피곤이 싹 가시고 너무 좋네요. 그리고 복귀하는 길에 스페이스 워크 오르막 러닝도 좀 했습니다. 대부분 아실 텐데 포항의 명소 스페이스 워크는 밤에 정말 예쁜 것 같습니다. 포항에 오시게 된다면 스페이스 워크의 야경 강추합니다. ..