달려라 개똥아범

마라톤 개요일시 : 2024.9.29. 09시 ~장소 : [카카오맵] 호림강나루공원주소 : 대구 달서구 대천동 900날씨 : 구름, 21.1도, 습도 80%코스 : 10km는 한 바퀴, 하프는 두 바퀴 마라톤 세부기록마라톤 후기 아침 6시경 눈을 떠서 조용히 화장실로 향한다. 주말아침 가족들이 깰까 봐 최대한 조용히 움직인다. 사부작사부작 씻고 볼일을 보고 옷 입을 입는다. 가방을 메고 집을 나선다. 차로 가서 시동을 걸고 내비에 목적지 '강나루 공원'을 입력하고 출발한다. 한 20분 정도 걸린 것 같다. 근처에 도착하니 주차요원들이 주차할 곳으로 안내를 해준다. 적당한 곳에 주차를 한다. 신발을 신고 배번을 달고 최종적으로 확인을 한다. 그리고 행사장으로 출발. 도착하니 사람들이 많다. 북적북적. 삼삼..

빌드업 개요일시 : 9.24.(화) 20:18장소 : 영일대해수욕장거리 : 8.67km러닝시간 : 42분평균페이스 : 456날씨 : 21.7도, 습도 74%빌드업 세부기록빌드업 리뷰 어제저녁에 러닝을 했다. 원래 지속주를 하려 했는데 가민에서 템포런을 추천해 줘서 템포런을 하려다가 그냥 빌드업을 했다. 그냥 머 내 마음대로 했다는 뜻이다. ㅋ 집에서 출발할 때 워치에 러닝을 누르니 추천훈련으로 '템포'가 떴다. 원래 500 정도로 가볍게 10k 정도 지속주 하려 했다. 근데 템포가 뜨니 이거 해봐도 재밌겠다 싶어 시작을 누르고 워밍업을 하며 달렸다. 집에서 영일대까지 가는 길에 횡단보도가 몇 개 있다. 타이밍이 맞지 않아 몇 번 멈추게 되었다. 쩝... 그때는 잠시 정지하고 숨을 고른다. 흐름이 깨지긴 ..

책 개요지은이 : 허준출판일 : 2024.5.22페이지 : 260쪽 (B6, 작은 책임)책소개 : 노티드, 다운타우너, 글로우서울을 브랜딩 한 CMO의 브랜딩의 감을 잡아주는 가장 현실적인 기록. 이 책은 10년 넘게 브랜드를 알리는 일을 하며 노티드, 다운타우너, 글로우서울을 브랜딩 한 CMO가 전하는 브랜딩의 원칙을 담고 있다.책 목차책 리뷰브랜딩이 무엇일까? 브랜드, 브랜딩, 메이커, 마케팅... 머 다 비슷비슷한 것 같다. 나 같은 마케팅 문외한은 그저 상업, 영업 방법이라고만 느껴질 뿐... 별 체감이 없었다. 이 책을 통해 새로 배웠을 뿐. 책에서는 브랜딩의 정의부터 내리고 시작한다. 브랜딩은 기술이 아니라 방향성이다.쉽게 예를 들자면, 브랜드 = '배' 브랜딩 = '나침반, 지도' 마케팅 =..

커피 그라인더 청소 1. 바디랑 커피받이 분리 스틸바디랑 커피받이를 분리합니다. 그리고 스틸바디 안쪽 연마 부분에 커피가루 등 이물질이 많으므로 분리시킵니다. 2. 바디 너트 풀기 너트를 풀 때 원목 손잡이 부분도 같이 돌아가므로 손잡이는 고정시키고 너트만 돌려서 풀면 됩니다. 너트를 풀면 안에 연마 부분이 호로록 풀립니다. 3. 구성품 분리하기 풀어보니 구성품이 조촐합니다. 너트랑 연마 부분. 이게 끝이네요. 연마 부분에 낀 커피가루들이 상당합니다. 얼른 세척해야겠습니다. 4. 연마 부분 세척 짜잔~ 세척 후의 모습니다. 뽀얗게 세척이 잘 됐습니다. 본체 안에 붙어있는 고리 연마 부분은 분리기 안되기 때문에 솔로 청소해줘야 할 것 같습니다. 이것으로 그라인더 세척 및 청소가 끝이 났습니다. 저는 수동 ..

장거리훈련 개요일시 : 9.17.(화) 05:25기온 : 24.4도, 습도 92%거리 : 23km평균페이스 : 537훈련시간 : 2시간 9분장거리훈련 세부기록장거리훈련 후기이번 추석, 아침 일찍 장거리훈련을 했다. 540, 일정한 페이스로 쭉 달렸다. 기온이 출발 시엔 좋았는데 끝날 때쯤엔 많이 더웠다. 코스는 우리 집에서 영일대, 송도로해서 형산강변타고 영일대교까지 달렸다. 23킬로 정도 나왔다. 올해 초 하프기록이 1시간 39분이다. 이기록을 기준으로 마라톤온라인에서 훈련페이스를 산출해 보면 이렇게 나온다. 장거리훈련이라 540 정도를 생각하고 뛰었다. 이번엔 러닝벨트에 물통을 차고 달렸다. 꽤 긴 거리고 날이 더워 급수가 필요해서였다. 중간중간 급수하며 기분 좋게 달린 것 같다. 원래 선글라스를 쓰..

대명송어 개요[카카오맵] 대명송어주소 : 경북 문경시 문경읍 새재로 453 영업시간 : 11시 ~ 21시(14시 30 ~ 16시 30 브레이크 타임), 20시 라스트 오더, 정기휴무(화요일)메뉴 : 송어, 향어, 역돔, 돈가스예약 및 문의 : 054-572-1237대명송어 후기문경엔 송어가 유명하더군요. 그래서 찾게 된 대명송어. 여러분. 송어랑 숭어랑 차이 아시나요? 송어 : 연어목 연어과의 회귀성 어류이다. 산천어와 같은 종으로 분류되나, 강에서만 생활하는 산천어와 달리 바다에서 살다가 산란기에 다시 강으로 돌아오는 습성이 있다. 숭어 : 농어목 숭어과에 속하는 숭어(학명 : mugil cephalus)는 우리나라 연안뿐 아니라 전 세계적으로 널리 분포하는 어종이다. 몸은 전체적으로 둥글고 길며 머리..

문경 에코월드 개요[카카오맵] 문경에코월드주소 : 경북 문경시 가은읍 왕능길 114 (가은읍 왕능리)영업시간 : 09 ~ 18시(입장마감 17시)입장료 : 성인(10,000원), 청소년,군인(9,000원), 어린이(9,000원), 경로(만65세 이상)(5,000원), 문경시민(5,000원), 에코월드 단체_전화문의(변동)홈페이지 : 문경 에코월드문경 에코월드 정보파크가 꽤 넓기 때문에 맵 한 장 들고 관람하시길 추천드립니다. 문경 에코월드 후기 아침 일찍 준비해서 문경에 도착하니 11시입니다. 주차장에 정자가 몇 개 있더군요. 거기서 시간이 시간인지라 싸 온 김밥, 토스트 등으로 맛있게 점심을 먹었습니다. 그리고 입장. 요금이 인당 만원 정도라 꽤 비싸다고 생각했습니다.(근데 돌아가실 때 분명 저렴하다고..

대회 개요 대회명: 제18회 달서 하프마라톤 대회 일 시: 2024년 09월 29일(일) 08:30 장 소: 호림강나루공원 경기종목: 하프(공인), 10km, 5km(건강 달리기) 참가규모: 7,000여 명(하프 2,000명, 10km 3,000명, 5km 2,000명) ※선착순접수 주 최: 대구광역시 달서구체육회 주 관: 대구광역시 달서구체육회(육상연맹) 후 원:대구광역시 달서구, 달서구의회, 대구은행, 종목 및 코스 : 하프, 10k, 5k 문의 : 대구시 달서구체육회 053-635-8681 대회 참가비마니아로 참가 시 기념품은 없는 대신 1만 원 할인하여 접수 가능합니다.대회 코스 ■ 코스 : 호림강나루공원(출발선) → 한국지역난방공사 → 강변도로 → 강창교(1차 반환) → 담정원 → 대원 HMC ..

저녁런 개요일시 : 9.4.(수) 19:42분장소 : 창포동 마장지 일대날씨 : 25.6도, 습도(64%)거리 : 5.36k[1.5k 웜업 + 180m 인터벌 12회]운동시간 : 약 30분저녁런 세부기록8회 때 워치 랩체크를 잘 못 눌러서 페이스가 잘 못 되었음. 쩝...저녁런 후기 나는 원래 저녁런을 잘 안 한다. 아니 할 시간이 없다가 맞겠다. 저녁에 퇴근하고 집에 와서 애들하고 놀아주고 하려면 시간이 없기 때문이다. 그래서 보통 모닝런을 주로 하는데 오늘은 저녁에 애들이 숙제한다고 잠시 시간이 비길래 아파트 단지 바로 옆에서 언덕인터벌을 하게 되었다. 언덕인터벌, 부상 위험이 적고 허벅지 근력과 스피드 향상에 도움 된다고 알고 있다. 그래도 워낙 힘든 훈련이라 자주는 못하고 주 1회 정도로 생각하며..

가민 A/S 접수하자 : 액정이 누렇게 뜸, 어두움하자 접수일 : 2024. 8. 25.(일)접수처 : 가민 홈페이지 - 고객서비스 접수접수 시 제출사항 : 가민 본체, 구매 영수증 등교환품 수령 : 2024. 8. 31.(토)가민 A/S 절차하자발견가민 홈페이지 고객서비스센터 접수픽업택배 방문 - 물품 픽업가민 서비스센터 물품 도착 및 접수A/S 진행무상 교체, 유상 교체, 유상 수리 등 결정 및 안내수리 완료된 물품 택배 발송최종 수령가민 A/S 후기 최근에 가민 워치 액정에 이상이 생겼습니다. 전체적으로 어두워지고 약간 누렇다고 해야하나? 아무튼 액정 상에 문제가 있었습니다. 그래서 '가민 공홈 - 고객서비스'를 통해 하자 접수를 하게 되었습니다. A/S 접수를 하면 이렇게 메일이 날아옵니다. 접수..