달려라 개똥아범

모닝런 개요일시 : 7.1.(월) 05 : 30.장소 : 마장지 주변거리 : 11k, (후반 3k 언덕 달리기 8회)날씨 : 기온 23.3도, 습도 86%페이스 : 평균 546 페이스 모닝런 세부내용모닝런 복기오늘, 아침부터 더웠다. 이제 진짜 여름인 것 같다. 현재 기온 30도다. 아침엔 그래도 나았는데, 그래도 23-24도였다. 월요일 루틴은 조깅 후 언덕 달리기. 오늘 조깅은 8k. 가민 프로그램 따라서 슬슬 뛰었다. 우리 동네 뒤에 저수지가 잘 조성되어 있어 뛰기 좋다. 아침이라 그런지 할아버지, 할머니들이 많다. 다들 저수지 옆 산스장 기구들을 하신다. 나이 들면 잠이 없어진다는데 맞는 말 같기도 하다. 전부 어르신들만 있다. 그 앞을 나는 뛰어간다. 분명 그분들도 나를 보고 미친놈이라 하셨을 ..

모닝런 개요일시 : 6.29.(토), 05:30장소: 철길숲거리 : 24km평균 페이스 : 515 페이스날씨 : 23도, 맑음 모닝런 세부내용21k 하프거리만큼은 점차 페이스를 올린 빌드업 형식, 그 이후로는 힘들기도 하고 쿨다운 형식으로 페이스를 서서히 낮춤심박수가 거리가 늘어감에 따라 점차 높아짐.케이던스와 보폭은 확실히 반비례 관계인 듯. 케이던스가 높아지니 보폭이 줄어들고. 이 둘의 최적인 상태로 조절하는 게 관건.지면접촉시간이 짧으면 짧을수록 페이스가 높아짐. 지면접촉시간을 너무 짧으면 너무 힘들기 때문에 이 또한 코어와 허벅지 근력 강화가 필수임. 모닝런 복기주말 비가 예보되어 있었다. 우리 지역은 오후부터 비가 내리는 걸로 되어 있어 아침에 호다닥 뛰고 왔다. 오늘은 장거리 훈련. 25k 정..

바쁘다. ‘일이 많거나 또는 서둘러서 해야 할 일로 인하여 딴 겨를이 없다.’ 사전적 정의는 이러하다. 요즘 현대인들은 다들 바쁘다 한다. 뭐 때문인지 모르겠지만 하나같이 안 바쁜 사람이 없다. 갑자기 왜 바쁨에 대해 이야기할까(?) 어제 와이프가 이야기하다가 정곡을 찔렀다. 나 자신이 나 자신을 너무 몰아붙이고 있는 것 같다고. 스스로를 너무 바쁘게 만들고 있다고. 나는 답했다. 한번 사는 인생 시간을 낭비하기 싫다고. 근데 ‘바쁘게 살지 않는다고 시간을 낭비하는 것인가?’하는 생각이 든다. 바쁘게. 더 많은 결과물을 만들어 내려고 서두르는 행위가 보람차고 알차게 인생을 사는 것인가? 갑자기 고민해 본다. 시간을 밀도 있게 쓴다. 빡빡하게 산다. 채찍질을 한다. 근데 여기서 진짜 중요한 건 ‘왜?’라는..

모닝 달리기 개요일시 : 6.26(수) 05:30분장소 : 영일대해수욕장날씨 : 21도, 구름 조금거리 : 12km모닝 달리기 내용확실히 페이스가 올라가니 심박이 올라간다. 약간 놀라운 건 고도가 낮아지는 구간에도 페이스가 올라가니 심박이 올라간다. 호흡은 편했는데 그전 업힐구간이 힘들었나 봄.(업힐-무산소) 이후 유산소구간 전환에 따른 심박수 증가인 듯.모닝 달리기 복기오늘은 집에서 출발하여 다시 집에 도착하기까지 총 12km 러닝을 아침에 하고 왔다. 영일대 조깅 7k, 왔다 갔다 3k, 업힐 2k 요런 식으로 마무리했다. 업힐 전까지 10k 구간은 기분 좋게 러닝을 했고, 업힐구간엔 역시나... 허걱(!)이었다. 보통 5시 30분 정도에 러닝을 하는데 여름이지만 그래도 새벽녘이라 선선하니 좋았다. ..

슈퍼노멀 개요저자 : 주언규부제 : 폭발적 성과를 만드는 평범한 사람들출판 : 웅진지식하우스출판일 : 2023-08-30페이지 : 256쪽인터넷 판매가 : 17,550원슈퍼노멀[알라딘]슈퍼노멀 프로세스돌연변이를 발견하다. 운과 실력을 분해한다.먼저 실력의 영역을 정복한다.빈도를 극단적으로 높인다.고성과를 일반화한다. 1. 돌연변이를 발견한다. - 나와 비슷한 상황인 이의 압도적인 성과를 찾아본다. - 그 압도적인 성과를 모방하기. 더 나아가 차별화까지도. - 프로세스 파악하기 2. 운과 실력을 분해한다. - 사업의 전체 프로세스 중에서 ‘확률’의 영역과 ‘실력’의 영역으로 구분하기 - 확률의 영역은 ‘운’, 실력의 영역은 ‘노력’ - 이렇게 분해하여 구분하기(쪼개기) 3. 먼저 실력의 영역을 정복한다. ..

모닝 언덕 달리기 개요일시 : 6.24.(월) AM 5:30장소 : 동네 훈련명 : 언덕 달리기훈련방법 : 30분 조깅 후 언덕 달리기(180m 정도)언덕 달리기 세부내용30분 정도는 조깅을 하였다. 500 페이스정도였는데, 적당히 몸이 풀리면서 달리기 좋은 상태가 되었던 것 같다. 그 후에 우리 동네 언덕을 10번 정도 생각하고 뛰기 시작했다. 4번 정도까진 괜찮았다. 그리고 5번째 그래프랑 접지시간을 보면 접지시간이 크게 단축되었다. 그러면서 6번 할 때부터 너무 힘들었다. ㅋ 5번째 때 너무 용을 쓴 건가(?) 아무튼 그 이후론 힘들었다. 케이던스도 5번째 언덕 오르기를 할 때 많이 늘어난 걸 볼 수 있다. 크게 용썼다는 것이다. 크으... 케이던스나 보폭이나 그렇게 신경 쓰진 않았는데(아니 신경 ..

김천녹색미래과학관 개요[카카오맵] 김천녹색미래과학관 경북 김천시 혁신6로 31 (율곡동)운영시간 : 9시 30분 ~ 18시(월요일 정기휴무)전화번호 : 054-429-1600요금 : 미취학(무료), 개인[어른(3,000), 군청소년(2,000), 초등생(1,500)]김천녹색미래과학관 안내저희 가족은 풀돔영상관에서 보이저라는 프로그램을 봤습니다. 이게 시간대 별로 다른 프로그램을 하더라고요. 그래서 이 프로를 보게 되었는데요. 인공위성 '보이저'에 관한 내용입니다. 4D라서 그런지 실제로 날아가는 것 같고 정말 재밌었습니다. 우리 애들은 어둡고 그래서 그런지 좀 무서워하고 했었습니다. 전혀 무섭진 않은데 말이죠. ㅎㅎ 김천녹색미래과학관 무한상상실 체험여기서는 넓은 공간에서 학생들이 3d펜, 그래비트랙스, ..

2025 서울동아마라톤 전부분 접수마감2025 서울동아마라톤 풀코스(B패키지) 접수어제 오전 10시, 2025년 서울동아마라톤 접수를 했었다. 목표는 풀코스(A패키지). 자신만만하게 5분 정도 전부터 컴퓨터 앞에 대기하고 있었다. 58분. 59분. 10시가 되자마자 풀코스 A패키지를 누르고 재킷 사이즈, 기념품 (싱글렛)을 고르고 사이즈 선택하는데... 이게 사이즈가 좀 큰 것 같다. 그래서 한 사이즈 밑으로 해서 다시 선택하고 구매버튼 누르고 삼성카드 결제까지. 띡! 끝났나(?) 어라, 띠링(!)하면서 구매취소가 되었다. 그사이 매진이 된 거... 하~ 인기가 많긴 많구나 하고 급하게 다시 B패키지로 넘어가서 선택, 선택하고 결제. 이번엔 완료되었다. 굳~! 3분에 결제를 했는데 매진이라니... 대체 ..

텐트 폴대 파손제가 쓰는 리빙쉘텐트의 폴대 중 한 개. 거기서 세 번째 마디의 연결 부분이 파손됐습니다. 사진에 처럼 연결하는 은색 부분이 앞마디에 들어간 채 꺾여 부러진 거죠. 텐트 폴대 수리과정3-1 스트링 당겨서 볼펜 고정 영상텐트 폴대 수리 후기저번 캠핑 때 텐트 치다가 무리하게 힘을 줘서 마디 한 부분이 파손 됐었습니다. 그래서 텐트사에 AS를 통째로 보내려다가 마디만 받으면 될 것 같아서 그냥 마디만 받고 제가 수리해 봤었네요.(솔직히 마디도 교체 안 하고 제가 용접하려다가 참았습니다.ㅋ) 이번에 해보면서 스트링 끝에 오링이 묶여 고정되어 있다는 걸 알게 되었네요. 역시 뭐든 해봐야 알 수 있는 것 같습니다. 저랑 비슷하게 폴대가 파손된 분들은 참고하셔서 자가수리 어떨까요? 어렵지 않더라고요...

김천 추풍령 테마파크 개요[카카오맵] 김천 추풍령 테마파크주소 : 경북 김천시 봉산면 광천 4길 110 (봉산면 광천리)영업시간 : 9:30 ~ 18:00, 월요일 정기휴무전화번호 : 054-421-1697홈페이지 : 김천 추풍령 테마공원김천 추풍령 테마공원 시설김천 추풍령 테마공원 요금표 및 맵 ☆ 참고: 다자녀 할인은 김천 시민만 가능합니다.김천 추풍령 테마파크 주차장 팁상기 사진의 파란색 파크 주차장이 테마파크 주차장입니다. 헌데 가보시면 아실 텐데 저기 파크 본 주차장 보다 추풍령휴게소(부산방향)-빨간색 추천주차장이 훨씬 가깝고 요기하기에도 좋습니다. 저는 처음에 내비 안내 대로 파크 주차장(파란색)에 주차했다가 다시 옮겨 주차를 했습니다. 수도권에서 지방으로 내려오신다면 추풍령(부산방향) 주차장..