달려라 개똥아범

모닝런 개요일시 : 8.7.(수) AM 05:16장소 : 영일대 해수욕장날씨 : 26도, 맑음, 습도 88%거리 : 5k + 인터벌 7회페이스 : 619 페이스 + 언덕 인터벌 410 페이스모닝런 세부기록모닝런 후기 오늘 모닝런은 '조깅 + 인터벌'을 했다. 간만에 아침 일찍 기상해서 모닝런을 한 것 같다. 매번 그렇다. 기상 시에 정말 힘들다. 눈은 떴는데 침대는 나를 잡아당기고 다시 눈감자니 나한테 지는 것 같고. 오만 생각이 든다. 근데 일어나기만 하면 성공이다. 기상해서 물 마시고 화장실 들르면 95%는 성공했다. 간단히 세수하고 옷을 입고 신발을 신고 집을 나선다. 어두침침하다. 밤은 아니고 아침도 아닌 것이 뭔가 다시 집에 들어가고 싶어 진다. 놉! 그대로 허리 돌리고 목을 돌려 본다. 뭔가 ..

2025 대구마라톤 대회 개요장소 : [카카오맵] 대구스타디움, 대구 수성구 유니버시아드로 180 (대흥동)일시 : 2025. 2.23.(일) AM09:00 ~종목 : 풀코스, 하프, 10k, 건강 달리기참가인원 : 3만 명참가비 : 풀(7만), 하프•10k(4만), 건강 달리기(3만)제한시간 : 풀(6시간), 10k(1시간 30분), 건강 달리기(1시간)전화 : 053-803-6185~9 2025 대구마라톤 세부내용■ 코스도 악명 높은 고저도...ㅎㄷㄷ ■ 대회시상2025 대구마라톤 대회 참가...? 내년 대구마라톤은 2.23.(일)에 합니다. 대프리카의 2월 기대됩니다. 그럼 대구의 2월 기온은 어떠할까요? 표를 보시면 2월에 -2도 ~ 6도로 나오는데요. 대회일이 2월의 마지막 주다 보니 3월 기온..

은어축제 개요장소 : [카카오맵] 경북 영덕군 영덕읍 화개리 644 | 경동로 8338기간 : 2024. 8.2(금) ~ 8.4(일) [3일간]주요 행사 : 황금은어 반두잡이, 가족 물놀이 체험, 물총 서바이벌 등 은어축제 세부내용영덕 오십천의 기억영덕 오십천! 우리 가족은 오십천에 자주 갔었습니다. 가깝기도 하고 애들과 물놀이하기엔 정말 좋은 곳입니다. 물도 깨끗하고 주위 산세도 좋고 사람도 많이 없고. 그래서 매년 여름철 주말에 가끔 갔었습니다. 수심이 그리 깊지 않습니다. 애들은 튜브 타고 놀기 그저 그만이며, 반두로 물고기(은어) 잡기에도 좋습니다. 그 오십천에 이번주말 은어 축제를 합니다. 은어가 많이 있는가 봅니다. 낚시하시던 분들도 많더라고요. 이건 작년에 갔다가 은어 낚시하시던 분이 물놀이..

모닝런 개요일시 : 7.30.(화) AM 05:44장소 : 아파트 헬스장거리 : 10k페이스 : 5분 페이스 -> 빌드업 마무리모닝런 세부기록모닝런 후기 오늘은 밖에 나가려다 헬스장 트레드밀을 뛰었다. 요즘 날씨가 어마어마해서 나가기가 겁난다. 오늘 아침엔 바람이 불어 선선하긴 했다. 헌데 근력도 좀 하려고 헬스장으로 향했다. 헬스장은 에어컨이 잘 나와서 좋다. 그렇게 헬스장에 입장. 몸을 풀고 스트레칭을 하고 트레드밀에 올랐다. 오늘 계획은 그냥 편안하게 지속주 페이스로 달릴 계획이었다. 헌데 8k 넘어가면서 생각이 바뀌어 빌드업으로 마무리. 뭐지...(?)ㅋ 그런 얘기는 있다. 지속주보다 빌드업으로 마지막 불태우면서 마무리하는 게 더 효과가 좋다고. 일단 난 잘 모르겠고, 그냥 빌드업 마무리했다. 땀..

요즘 날씨가 너무 덥다. 진짜 한여름이다. 아침부터 29도... 축축 처질 수밖에 없다. 아침부터 에어컨을 켜자니 하루종일 켜놓아야 할 각이고, 일단은 반려 선풍기로 마음을 달래 본다. 이래서 환경이 중요한 것일까? 사마천의 『사기』 「이사열전」 초나라 이사가 미관말직에 있던 어느 날, 뒷간에 가서 용변을 보다가 분뇨를 훔쳐먹고 있는 쥐들을 발견했다. 쥐들은 분뇨를 먹다가 사람이나 개가 오면 황급히 도망치곤 했다. 얼마 후 그는 국가의 양곡창고에서 편안하게 양곡을 훔쳐먹는 또 다른 쥐들을 발견했다. 이 쥐들은 뒷간의 쥐들과는 달리 놀라거나 두려움 없이 배불리 먹으면서 통통하게 살이 쪄 있었다. 이사는 이 쥐들을 비교하면서 깨달았다. “유능함과 무능함의 차이는 이 쥐들과 마찬가지로 전적으로 자신의 방법에 ..

울산대공원 아쿠아시스 개요[카카오맵] 울산대공원 아쿠아시스주소 : 울산 남구 대공원로 94 (옥동)시간 : 09시 ~ 19시 ( 매주 월 정기휴무)요금 : 정기회원/1달(60,000원), 자유수영/1달(55,000원), 아쿠아로빅/1달(40,000원), 1일 입장/13세~64세(10,000원), 1일 입장/3세~12세(7,000원), 안전조끼이용요금(4,000원), 안전조끼보증금(2,000원), 썬배드(5,000원)문의전화 : 052-226-0331울산대공원 아쿠아시스 이용후기아침에 애들과 함께 서둘러 울산으로 향했습니다. 이날은 비가 오다 말다 하는 날씨였어요. 그래서 기온도 크게 높지 않았습니다. 저는 아쿠아시스 한 3-4번 왔었네요. 가성비 좋은 물놀이터라 생각됩니다. 표를 끊고 열쇠를 받아 개별 ..

모닝런 개요일시 : 7.13.(토) 05:30분장소 : 영일대, 송도 해수욕장거리 : 왕복 22k페이스 : 600날씨 : 기온 21도, 구름모닝런 데이터모닝런 다시 보기 어젠 가볍게 600 페이스로 하프거리를 뛰었다. 저번주말 30k 후 왼쪽 무릎에 살짝 결리는 감이 있어 주중에는 휴식을 좀 가졌다. 결리거나 특이사항이 있다면 쉬어야 한다. 몸에서 주는 신호다. 그렇게 쉬고 나니 금욜쯤엔 별 무리 없이 몸이 회복한 듯했다. 그래서 어제 아침 저번주보다는 짧지만 LSD 하기엔 적절한 하프 거리를 달렸다. 장마시즌이라 기온이 높지 않았다. 21도면 달리기 좋은 기온이었다. 그리고 어제 아침엔 영일대, 송도 해수욕장에 길을 따라 해무가 껴 있었다. 뭔가 운치 있었다. 어둑어둑 자욱한 해무 속을 달려본다. 무릎..

모닝런 개요일시 : 7.7.(일) 05:30분장소 : 곤륜산거리 : 왕복 30k페이스 : 600날씨 : 기온 29도, 구름 모닝런 데이터 곤륜산 오르막엔 뛸 수가 없었다. 아니 뛸 수 있는 경사도가 아니었다. ㅋ 걷뛰 모드.케이던스는 일정해도 경사도에 따라 보폭이 차이를 보인다. 내리막엔 확실히 보폭이 크다.모닝런 기록 어제 일요일 아침, LSD를 했다. 주 1회 장거리 훈련 중이다. 저번주는 철길숲 따라 왕복 24k, 어제는 거리를 좀 늘려 30k, 근데 25k 전후가 적당한 것 같다. 30k 정도 되니 약간 무리한다는 느낌이 있었다. 아직 덜 적응돼서 그런 건지도 모르겠다. 훈련법을 좀 찾아보니 격주로 하는 게 좋다고 한다. 한주는 길게, 다음 주는 좀 짧게. 요런 식으로. 그래서 다음 주는 좀 짧게..

선택과 집중특정 분야를 선택하고, 거기에 자원을 집중시키는 경영 전략. 경영전략 학자 마이클 포터가 이론화시킨 경영 전략이자 개념이다. 이때 집중 투자할 분야는 자기 조직의 장점을 살릴 수 있거나, 경쟁 상대의 투자와 관심이 덜한 분야다. 선택과 집중 장점한곳에 집중할 수 있어 성과를 낼 가능성이 높다.초기 자원이 적을 경우, 여러 곳에 골고루 배분하면 다 망할 확률이 높으니 선택과 집중 방식이 좋은 성과를 낼 가능성이 높다.성과를 내면 자원을 다른 곳에 배분할 때보다 성과가 크다.선택과 집중 단점실패하면 분산 투자가 안 됐으니 타격이 크다.'잘' 선택해야 된다. 애초에 그른 선택을 하면 시간과 기회 모두 허비한다.다양성을 희생시켜야 한다. 다시 말해 특정 고객만 만족시킬 수 있다.나의 선택과 집중은? ..

우중런 개요일시 : 6.22. 저녁장소 : 포항 철길숲거리 : 11k페이스 : 518 페이스우중런 주의사항면은 피하고 쿨맥스 소재 제품 사용(특히 양말) : 면은 물을 머금어 몸에 달라붙고 무거워 짐.캡(모자) 사용 : 온도 유지, 빗물 막아줌쇼츠보다는 타이즈비 맞는 걸 최소화(체온 유지)준비운동 및 수분 섭취 밝은 옷을 입어 교통사고에 유의천둥번개, 돌풍, 폭우 시에는 레이스 마무리우중런 복기 저번주였던 것 같다. 요즘 장마라 비가 오다 말다 오다 말다 한다. 그때 비가 좀 많이 왔다. 아직 제대로 된 우중런의 추억이 없어 우중런을 시도해 보았다. 해가 진 저녁이었다. 비가 오고 날도 선선하니 괜찮았다. 어차피 신발, 옷 등 다 젖을 각오로 집을 나섰다. 현관 앞에서 주춤. 이렇게까지 해야 되나 싶었다..